減肥餐有哪些?一周減肥餐

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白領減肥一直是很受歡迎的問題,而且白領減肥也是很難實現的一個話題,那麼到底白領減肥應該用怎樣的食譜呢?下面就推荐一個一周食譜……

白領減肥一直是很受歡迎的問題,而且白領減肥也是很難實現的一個話題,那麼到底白領減肥應該用怎樣的食譜呢?下面就推荐一個一周食譜,讓你一周就能吃出苗條好身材~

一周減肥餐單之Monday

早餐:脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)

午餐:小蘋果1個、雞肉三明治1份(440kcal)

晚餐:糙米飯1/2碗、蒸肉餅2小塊、灼菜1碗、橙1個(380kcal)康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸 增大軟膏 法國綠騎士 日本夜狼

總卡路里:1,190kcal

一周減肥餐單之Tuesday

早餐:脫脂奶1杯、提子乾燕麥片1碗或(提子乾1湯匙及燕麥片1/2杯)(260kcal)

午餐:小蘋果1個(60kcal)

小食:低脂原味奶酪1杯、全麥麵包2片(286kcal)

晚餐:米粉1/2碗、甜青紅椒炒肉片(甜青紅椒1碗+ 肉2塊)、西柚1個(380kcal)

總卡路里:986kcal

一周減肥餐單之Wednesday

早餐:綠茶1杯、脫脂芝士西紅柿麵包三明治1份(300kcal)

午餐:水煮雲吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)

小食:櫻桃10粒(80kcal)

晚餐:雞絲米粉1碗(雞絲2平湯匙)、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個(320kcal)

總卡路里:960kcal

一周減肥餐單之Thursday

早餐:低糖豆漿1杯、果汁(1湯匙)草莓2片、獼猴桃1個(335kcal)

午餐:日本壽司3件、生魚4片(340kcal)

晚餐:白飯半碗、西紅柿煎蛋各2個、青紅蘿蔔瘦肉湯1至2碗(385kcal)

總卡路里:1,040kcal

一周減肥餐單之Friday

早餐:罐頭蜜桃(沖水)5片、鮮果奶酪(1杯),麥片(4湯匙)(271kcal)

午餐:素水餃1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)

小食:高纖全麥餅乾2片/梳打餅1包+ 低脂奶/ 豆漿(120kcal)

晚餐:清炒白菜心1碟、魚肉釀豆腐塊、粟米粒4湯匙、老火湯(360kcal)

總卡路里:1,001kcal

一周減肥餐單之Saturday

早餐:鮮橙汁1杯、金槍魚西芹三明治1份(420kcal)

午餐:壽司4個、生魚6片、疙瘩湯1碗(480kcal)

晚餐:白灼蝦5只、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條( 約3湯匙肉)(440kcal)

總卡路里:1,340kcal

一周減肥餐單之Sunday

早餐:火腿麥包三明治1/2份(360kcal)

午餐:白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個(380kcal)

小食:西梅4粒、火龍果1個(140kcal)

晚餐:扒類3克(走肥)、菜/ 豆類半碗、豆腐芽剝皮魚滾湯2碗(300kcal)

總卡路里:1,180kcal世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂

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TIPS

1。餐單須配合每天的有氧運動如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘。

2。做有氧運動前1小時,可先吃點小零食補充能量,如高纖全麥餅2片+低脂奶或豆漿。

3。運動後補充水分,但建議1個半小時後才進食。

4。平日多喝開水,若不愛白開水味道,可在開水中加入檸檬或一小勺果汁。

5。戒吃宵夜,若一時間難以戒掉,可盡量選一些低卡路里食物,如蘋果、梨、橙等,或半杯低脂冰淇淋,減低卡路里的吸收。

以上內容介紹了一周減肥餐,非常有效的減肥餐,只要堅持,一周就能減掉多餘贅肉哦,快來看看吧~
 
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