一說到減肥，大家肯定都覺得要多吃菜，少吃肉。 蔬菜確實是減肥的好幫手，熱量很低，又能補充身體所需的維生素，達到健康、有效減肥的目的。
那多吃蔬菜真的就不會胖嗎？
當然不是，吃蔬菜也要學會控制量，學會選擇哪種蔬菜能吃，小心吃錯了，體重飆升，所有的努力都白忙活，那就悲劇了！
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既然不能多吃，那一天要吃多少蔬菜才是合適的呢？ 該怎麼吃才是正確的呢？
下面就給大家嘮嘮，減肥期間要怎麼吃蔬菜，才有減肥的效果。
一、為什麼減肥期吃蔬菜這麼重要？
1、蔬菜熱量低、飽腹感強，可以減少攝入高熱量、高脂肪食物
蔬菜的熱量和糖分都很低，是很好的減肥食物，比水果更適合減肥; 同時含有豐富的膳食纖維，特別是綠葉蔬菜，可以説明增加增加咀嚼次數，延緩胃的排空速度，增強飽腹感。
2、蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以説明預防便秘
由於減少食物攝入量，減肥期間比平時更容易發生便秘，特別是沒有多吃蔬菜、水果習慣的人。 而蔬菜中豐富的膳食纖維就能幫我們解決這個問題，促進腸胃蠕動，預防便秘。
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3.蔬菜可以減慢餐后血糖的上升速度，平穩餐后數小時之內的的血糖波動
從下面兩個圖的升糖指數可以看到，蔬菜類的升糖指數都比谷類要低很多，除了南瓜的升糖指數比較高外，其餘蔬菜多在15以下二、那具體要吃多少才合適呢？
減肥期間每餐蔬菜量要佔總體餐量的一半，最好能吃夠下面這樣2個拳頭的量。
三、是不是吃哪种蔬菜，效果都一样？
肯定不是的，每种类型的蔬菜所达到的效果都不一样，我们先来看看蔬菜都分有哪几种类型：
第一种：淀粉型蔬菜
那多吃蔬菜真的就不會胖嗎？
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1、蔬菜熱量低、飽腹感強，可以減少攝入高熱量、高脂肪食物
蔬菜的熱量和糖分都很低，是很好的減肥食物，比水果更適合減肥; 同時含有豐富的膳食纖維，特別是綠葉蔬菜，可以説明增加增加咀嚼次數，延緩胃的排空速度，增強飽腹感。
2、蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以説明預防便秘
由於減少食物攝入量，減肥期間比平時更容易發生便秘，特別是沒有多吃蔬菜、水果習慣的人。 而蔬菜中豐富的膳食纖維就能幫我們解決這個問題，促進腸胃蠕動，預防便秘。
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3.蔬菜可以減慢餐后血糖的上升速度，平穩餐后數小時之內的的血糖波動
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減肥期間每餐蔬菜量要佔總體餐量的一半，最好能吃夠下面這樣2個拳頭的量。
三、是不是吃哪种蔬菜，效果都一样？
肯定不是的，每种类型的蔬菜所达到的效果都不一样，我们先来看看蔬菜都分有哪几种类型：
第一种：淀粉型蔬菜