一、減肥吃多如何是好
1.你需要調整的是你的情緒
很多人在吃多了後痛心疾首，恨不得什麼都不吃，或者24小時運動，企圖透過這些行動來彌補暴食的危害;或者就是自暴自棄，放棄減肥。
其實，就算吃多了會讓體重上升，但如果接下來的幾天照計畫飲食和運動，體重也是會回落的。
所以，你要做的就是喝點醋、跑跑步，促進消化。控制你的情緒，不要太自責，不要太“瞻前”，你需要“顧後”，關鍵是調整今後的習慣，防止暴飲暴食的持續。
2.你可以透過適量減少食量、增加運動來補救
飲食更清淡，每天在正常的基礎上減少100~200大卡的熱量攝入，或者運動時間延長15~30分鐘，或者每週增加1~2次運動，這樣一周後體重就會正常下降。
3.吃些助消化的藥品、食物
當然吃藥是最快的，如果你覺得藥不好，那就吃些助消化的食品吧，像是優格、蘋果、香蕉等。
4.如果你暴飲暴食了，那麼建議你第二餐或今後幾天多吃這些食品：
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紫菜除了含有豐富的維他命A、 B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質。
2、芝麻
芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥就輕鬆得多。
3、香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時候的理想食品。
4、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
二、減肥要先調理腸胃
1.採用晚上吃減肥餐的方式
堅持晚上吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆蛋、一顆蘋果。早、中餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝取控制好了，自然沒有多餘贅肉。
2.用雞肉代替豬肉和牛肉
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不是用炸的
吃肉時優先考慮雞肉、魚肉，其次才是牛肉、豬肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
3.早餐正常吃，不要吃的油膩加糖的食物
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蛋白質+纖維素。例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。另外、燕麥、水煮地瓜、水煮蛋都是不錯的選擇。
4.每周可有一次放縱飲食
每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。但要記得，如果你多吃了一個冰淇淋，最好在當天或隔天增加30分鐘的有氧運動量來彌補喔。讓自己心情更愉快。
5.零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦。當然，如果你嫌它們不夠美味，也可以把蘋果或梨子等其他水果切成小丁，當零食吃的話，一天不要吃超過2個。
1.你需要調整的是你的情緒
很多人在吃多了後痛心疾首，恨不得什麼都不吃，或者24小時運動，企圖透過這些行動來彌補暴食的危害;或者就是自暴自棄，放棄減肥。
其實，就算吃多了會讓體重上升，但如果接下來的幾天照計畫飲食和運動，體重也是會回落的。
所以，你要做的就是喝點醋、跑跑步，促進消化。控制你的情緒，不要太自責，不要太“瞻前”，你需要“顧後”，關鍵是調整今後的習慣，防止暴飲暴食的持續。
2.你可以透過適量減少食量、增加運動來補救
飲食更清淡，每天在正常的基礎上減少100~200大卡的熱量攝入，或者運動時間延長15~30分鐘，或者每週增加1~2次運動，這樣一周後體重就會正常下降。
3.吃些助消化的藥品、食物
當然吃藥是最快的，如果你覺得藥不好，那就吃些助消化的食品吧，像是優格、蘋果、香蕉等。
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2、芝麻
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3、香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時候的理想食品。
4、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
二、減肥要先調理腸胃
1.採用晚上吃減肥餐的方式
堅持晚上吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆蛋、一顆蘋果。早、中餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝取控制好了，自然沒有多餘贅肉。
2.用雞肉代替豬肉和牛肉
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不是用炸的
吃肉時優先考慮雞肉、魚肉，其次才是牛肉、豬肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
3.早餐正常吃，不要吃的油膩加糖的食物
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4.每周可有一次放縱飲食
每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。但要記得，如果你多吃了一個冰淇淋，最好在當天或隔天增加30分鐘的有氧運動量來彌補喔。讓自己心情更愉快。
5.零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦。當然，如果你嫌它們不夠美味，也可以把蘋果或梨子等其他水果切成小丁，當零食吃的話，一天不要吃超過2個。