為什麼說短期內晚上不吃飯能減肥，但是長時間晚上不吃飯減肥效果可能不明顯呢?一方面是因為減肥達到了一個瓶頸期，就是當一個人通過飲食控製或者運動減脂等方式減輕了體重，之後很難繼續瘦下去，需要加大運動量或者其他方式才能繼續降體重。但是，人的機體是需要充足的營養攝入的，以滿足正常的生命活動，如果長時間不吃晚飯，又有一定的運動量，身體很容易變得疲乏無力，甚至變得虛弱，當然很容易產生強烈的飢餓感。
當人具有了一定的飢餓感，肯定是極度渴望吃東西的，這時候一旦攝入一定量的食物，很容易就將食物內的能量轉化為脂肪儲存起來，自然減肥效果不明顯，甚至還會增肥。這也是為什麼人們說節食減肥是不科學容易發生反彈的原因，除非你不吃，不然一旦恢復正常的飲食，就會胖回去。
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晚上不吃飯能減肥嗎?有些女生喜歡不吃飯就去運動覺得這樣子減肥效果更佳，從短期來看確實是的，畢竟雙重作用嘛。但是有些女生運動前不吃飯甚至什麼也不吃，運動之後覺得很餓又開始吃吃吃，結果堅持了再長時間也沒有減肥效果。因此女生們晚上要運動減肥千萬不要輕易不吃東西，好吃點食物或者水果等墊墊肚子，不要吃太飽，再去跑步或者其他運動。這樣通過合理的飲食習慣和長期的有氧運動減肥才指日可待。
怎樣減肥快有效
“一戒”心事
解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑鬱症，胖男則往往好鬥。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，於是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之後可能有兩個結果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了;其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導致抑鬱症。
你現在可以做的：
重新在內心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什麼樣，我都會永遠愛你。”當你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當你有了這樣的心態，減肥才會快樂地進行，因為這時的你才不會過於苛求你的身體。
“二戒”盲目
解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網上有什麼減肥偏方，或一聽朋友說什麼減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫”?
面對網絡頻頻出現的各種減肥的文章，醫師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分;“生薑紅茶減肥法”利用生薑的辛辣使身體發熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生薑的刺激而加重病情。
你現在可以做的：
根據經驗，自己在什麼情況下容易胖，找到“胖因”，進行自身自然調節;或請專家為你“望聞問切”。
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“三戒”貪吃
解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“飢餓”後，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發洩鬱悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。
你有時可能會面臨“偽飢餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯後，還會給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。
你現在可以做的：
找回生理飢餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎咽，要細嚼慢嚥;不要加餐，不要吃自助。
當人具有了一定的飢餓感，肯定是極度渴望吃東西的，這時候一旦攝入一定量的食物，很容易就將食物內的能量轉化為脂肪儲存起來，自然減肥效果不明顯，甚至還會增肥。這也是為什麼人們說節食減肥是不科學容易發生反彈的原因，除非你不吃，不然一旦恢復正常的飲食，就會胖回去。
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“一戒”心事
解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑鬱症，胖男則往往好鬥。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，於是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之後可能有兩個結果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了;其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導致抑鬱症。
你現在可以做的：
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“二戒”盲目
解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網上有什麼減肥偏方，或一聽朋友說什麼減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫”?
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“三戒”貪吃
解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“飢餓”後，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發洩鬱悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。
你有時可能會面臨“偽飢餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯後，還會給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。
你現在可以做的：
找回生理飢餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎咽，要細嚼慢嚥;不要加餐，不要吃自助。