清晨做什麼動作有助於清腸三個動作助你排清宿便

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 人都習慣在早上5點到7點這個時間去排便,這個時間更有利於清腸,但並不是單純的排便就能清腸的,做一些輔助的動作會更有效果,那麼清晨做什麼動作有助於清腸呢?
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清晨做什麼動作有助於清腸三個動作助你排清宿便

  1、捻壓“虎口”

  中醫提醒:“虎口”,指手背大拇指和食指之間的部位,其正中間有合谷穴。如廁時,可以將兩側“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓,每側30次並左右反復交替,因為捻壓的是手陽明大腸經的路線,因此堅持這個習慣,有助於排便通暢。

  2、腹式呼吸

  如果排便時不會運用腹式呼吸,而是反复憋勁,使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高,就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險,同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力,導致或加重便秘,甚至脫肛。所以,應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣,靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化,而不是靠憋勁,促使腸道蠕動而平緩排便,加強身體呼吸的養生節奏。
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  3、乾洗臉和掐揉頭部

  將雙肘支在大腿上,五指分開,以指腹接觸臉部,先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次,然後固定頭部,用指腹由內向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側皮膚,具有加快清醒提神的養生作用,接著,將雙臂抬起,五指彎曲成鷹爪狀,扣在頭部,順序從前到後、從內到外做掐壓動作,有助於進一步醒腦提神。

  同時要想能更好的清腸,最好調整飲食習慣,不要吃過於膩和辛辣的食物,養成固定時間排便,多喝水,保證腸道通暢,避免食物堆積,多吃有利於消化的食物,清晨做什麼動作有助於清腸,上述三個動作效果是最好的。
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