氣功養生十二法
預備式
動作
兩腳併步站立，周身放鬆，兩眼輕閉或者平視前方，兩牙齒輕輕叩起，當聽到默念口訣時，“夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竊，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄雲霄。”
兩手要疊於丹田，左手放在裡面。口訣念完，兩手慢慢放下。
功理作用
預備式的作用是幫助練習者排除雜念，淨化大腦，給細、勻、深、長的腹式呼吸打好基礎。周身放鬆。
第一式乾元啟運
動作
重心移至右腳，左腳向左開步，稍寬於肩，頭向左轉，同時兩臂內旋，擺至與肩平，目視左手，配合吸氣，兩臂稍外旋，將手擺至胸前，目視前方。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼
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蹲腿屈膝，兩肘下沉帶動兩手下按於腹前，兩手與肚臍相平，要鬆腰斂臀，目視前方，配合呼氣。
兩腿伸直，頭向右轉，目視右手，同時兩臂內旋，擺至與肩平，配合吸氣;兩臂稍外旋，將手擺至胸前，重心移至右腿。
左腳併攏，兩腿由屈逐漸伸直，兩手下落臵於身體兩側，配合呼氣，目視前方。右式動作與左式相同，方向相反。
功理作用
乾卦的卦词是元、亨、利、贞。乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。
這一式有助於暢通手太陰肺經和手陽明大腸經脈，意守丹田即便於排除雜念，靜化大腦，又有助於補中益氣，扶正培本，增強體質。
注意事項
⑴兩臂內旋，兩掌左右分撐時拇指須稍用力，以助於臂的旋轉幅度。
⑵下蹲之深度因人而異，不宜強求一致。
⑶默讀“呼”音或意守丹田(指關元)。
第二式雙魚懸閣
動作
身體半面45度轉身向左，同時，兩臂內旋，(臂與身體的夾角約為60度)身體半面右轉，右腿下蹲，左腳跟提起，右手放在左手的脈口上，同時成左丁步。
(手的高度是放在右小腹前)左腳繃腳向左前方上步，同時左手向右前方伸出，以腰為軸，身體後坐，兩手兩臂隨著腰的旋轉，相合於胸前，身體轉正。
左腳併攏，雙腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝內。目視右手，沉肘帶手，落於體側，目視前方。右式動作與左式相同，方向相反。
功理作用
雙魚是指太極圖中兩條首尾相接的陰陽魚。此處是指兩腳並立，一手下按於胯旁、一手上託於頭之前側上方，尤如兩條陰陽魚懸掛於庭。這一式有助於提高肺功能，緩解咳喘等呼吸系統疾病;同時，有助於提高脾胃功能，緩解消化不良、胃脘痛等消化系統疾;
而且，對於提高腎功能，預防生殖泌尿系統疾病有一定作用。
注意事項
⑴此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，並宜做到深長徐緩。
⑵第2拍，身體旋轉以腰為軸帶動兩掌。
⑶切脈時，無名指、中指、食指分別用指腹臵於寸、關、尺部位(寸、關、尺三部指寸口而言。以掌後高骨處為關部，關前為寸，關後為尺)。
⑷呼吸不滯，動作連貫，上下肢協調一致。⑸默讀“呼”音或意守丹田(指關元)。
第三式老驥伏櫪
動作
重心移至右腳，左腳向左開一大步，腳尖朝前，同時，兩手與兩臂外旋，擺至與肩平。
兩手握拳，兩肘相靠，肘尖下垂(拳面與下頜平齊，兩肘靠緊，壓迫胸腔)。兩拳變掌，隨兩臂內旋，向前上方舉起，兩手的距離稍寬於肩，兩腿下蹲成馬步，同時兩手逐漸成勾手向後勾掛，眼睛逐漸向左看，身體中正，腳尖朝正前方。
兩勾手變掌，兩手背相靠，疊於腹前，兩腿伸直，卷指彈甲，經面前向左右分開，兩掌與肩同高，肘自然下垂。重心移至右腿，併步、沉肘，兩臂隨兩腿伸直，慢慢下落垂於體側。意守太淵。
右式動作與左式相同，方向相反。功理作用：第三式，老驥伏櫪。老驥伏櫪來自曹橾的詩“老驥伏櫪，志在千里”這裡比喻年華歲老，仍然有雄心壯志。這一式的作用是補中氣、壯元氣，即扶植正氣、強身健體。
點摳勞宮，有益於提高心功能，對高血壓、冠心病亦有一定緩解效果。屈腕成勾手和疊腕卷指的動作，由於對肺經原穴太淵，心包經原穴大陵、心經原穴神門有按摩作用，故有助於強心益肺。
注意事項
⑴此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，並宜做到深長徐緩。
⑵兩掌握拳屈肘於胸前時，以中指端點摳勞宮。
⑶馬步姿勢之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充分。
⑷或以意識引導動作或意守太淵。
第四式紀昌貫蝨
動作
左腳開步，兩拳變掌前推，手腕與肩同高。
兩手輕握拳，身體向左轉，左腿彎曲，右腿伸直，腳跟側蹬，捻動湧泉，成拉弓射箭式，兩拳由輕握
轉緊握，手摳勞宮，右手從左肘前、左胸前拉到右胸前。
兩拳變掌，掌心向下，身體轉正，右腿跟向裡捻動，腳尖向前，重心移至右腳，目視前方。
左腳向右腳併攏，兩手隨之輕輕握拳，兩手伸直，緊握收於腰側。右式動作與左式相同，方向相反。
注意事項
⑴做第1拍“兩掌前推”時，宜起於根，順於中，達於梢。
⑵做第2拍“身體左轉”時，上體宜正直，腳跟側蹬切勿拔起。
⑶做第3拍時，重心宜下沉;眼先環視左掌，當身體轉正時，再兼視兩掌。
⑷第4拍時，百會上領，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田。
⑸精神集中，意守命門。
第五式躬身撣靴
動作
身體向左轉，左拳變掌向左後方伸出去，高高舉起，隨著身體右轉，擺到身體右前方，下落至右肩前。
身體向右前方躬身，兩腿伸直，稍抬頭，摩運右腿外側，撣靴，撣至左腳外面。左手隨左臂外旋，輕輕握拳，慢慢起身，左拳貼左腿而上至左膝外側。
身體豎直，左拳緊握，手摳勞宮，收於腰側。右式動作與左式相同，方向相反。功理作用：第五式，躬身撣靴。此處的“躬身撣靴”一方面是指同拂身體表面的各種塵埃等有害物質，另一方面又指消除腦海中的各種雜念，特別是色念，以淨化大腦、安神定志、強身健體。
人體前躬，可作用於腰部和冠及屬腎的督脈，可作用於與腎相通的命門和俞穴，和作用於腎經和膀胱經脈。因此，時常習練“躬身撣靴”有助於滋養腎陰、溫補腎陽、納氣歸腎、固腎壯腰、健腦益智。
注意事項
⑴精神集中，意守命門。
⑵身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時兩腿伸直。但初學者和病患者應因人而異。
⑶身體直起宜緩慢進行，速度均勻。
⑷高血壓病患者練習此式時，須將頭抬起。
第六式犀牛望月
動作
重心移到右腳，左腳向左開一大步，同時兩拳變掌坐腕後撐，重心左移至左腳，兩手放鬆。
身體左轉，右腳跟側蹬，捻動湧泉，兩手從兩
側抖腕，亮於頭的左右前側方，兩臂成弧形，掌指相對。
右腳跟向裡捻動，兩臂外旋，兩眼先註視左手，隨重心移到右腳，兩手擺至胸前。
左腳併步，兩手內旋，掌心向下，下落至體側後再握拳收於腰側。
右式動作與右式相同，方向相反。
功理作用：第六式，犀牛望月。犀牛頸短體粗、轉頭不便。傳說犀牛角上有白紋，反應靈敏，所以犀牛角古稱“靈犀”。唐代詩人李商穩有詩云“身無彩鳳雙飛翼，心有靈犀一點通”，比喻雙方心領神會，感情共鳴。
這一式通過轉頸倦腰，有助於疏鬆頸項部和腰背部的肌肉，松解其粘連，緩解肩、肘、腕、頸、背、腰等部位的疼痛，暢通手足三陰、三陽經脈。有助於強心益肺、通調三焦、潤腸化結、舒肝利膽、和胃健脾、滋陰補腎。
注意事項
⑴精神集中，意守命門。
⑵轉腰幅度宜大，髖胯下沉，左膝或右膝前跪(指起勢方向)，後腿蹬直，後腳跟不得離地。
⑶兩掌握拳時，中衝瞬間點摳勞宮。
⑷兩臂旋轉幅度宜大，速度均勻，切勿端肩、忽快忽慢。
第七式芙蓉出水
動作
左腳開步，身體微蹲，兩手手背疊於小腹前，隨著腿伸直，兩手疊腕卷指彈指甲，經面前分向身體的兩側，兩目平視前方。
身體左轉，兩手輕輕握拳，右腳向左腳左後方插步，兩拳屈於胸前，右拳在上左，左拳在下，拳心向下，下蹲成盤根步。右拳拉至右肩前，左拳隨著左臂內旋，收於左胯旁，翹腕。
右手下落，左手向上，掌根相靠，收於胸前，身體直起，右腳收回，兩掌經胸前同時上舉於額前，頭向後仰。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
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重心移至右腿，左腳併步，兩腿微屈，兩手隨著肘下沉，垂於體側，兩腿伸直，目視前方。
右式動作與左式相同，方向相反。
功理作用
芙蓉是蓮荷的別名。這一式動作通過模仿芙蓉出水，可以疏通手三陰經和手三陽經脈，有助於強心益肺、潤腸化結、調理三焦。疏通足三陽經脈和足三陰經，有助於和胃健脾、舒肝利膽、固腎壯腰。該式為全身性運動，有助於提高五臟六俯機能。
注意事項
⑴第1拍卷指、彈甲(指甲)時，肩、肘、腕、指等各部要連貫不滯，儒雅大方。
⑵第2拍兩腿下蹲成盤根步時，兩臂一側屈於胯旁，一側挽回胸前，宜上下一致、手足相顧，既如蓮藕經盤地下，又似芙蓉飄搖飛舞，輕鬆自如。⑶第3拍，隨著身體直起，兩掌根相靠上托，象徵陣陣微風中吹拂著的荷花，從清池水面中浮起。
預備式
動作
兩腳併步站立，周身放鬆，兩眼輕閉或者平視前方，兩牙齒輕輕叩起，當聽到默念口訣時，“夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竊，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄雲霄。”
兩手要疊於丹田，左手放在裡面。口訣念完，兩手慢慢放下。
功理作用
預備式的作用是幫助練習者排除雜念，淨化大腦，給細、勻、深、長的腹式呼吸打好基礎。周身放鬆。
第一式乾元啟運
動作
重心移至右腳，左腳向左開步，稍寬於肩，頭向左轉，同時兩臂內旋，擺至與肩平，目視左手，配合吸氣，兩臂稍外旋，將手擺至胸前，目視前方。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼
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蹲腿屈膝，兩肘下沉帶動兩手下按於腹前，兩手與肚臍相平，要鬆腰斂臀，目視前方，配合呼氣。
兩腿伸直，頭向右轉，目視右手，同時兩臂內旋，擺至與肩平，配合吸氣;兩臂稍外旋，將手擺至胸前，重心移至右腿。
左腳併攏，兩腿由屈逐漸伸直，兩手下落臵於身體兩側，配合呼氣，目視前方。右式動作與左式相同，方向相反。
功理作用
乾卦的卦词是元、亨、利、贞。乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。
這一式有助於暢通手太陰肺經和手陽明大腸經脈，意守丹田即便於排除雜念，靜化大腦，又有助於補中益氣，扶正培本，增強體質。
注意事項
⑴兩臂內旋，兩掌左右分撐時拇指須稍用力，以助於臂的旋轉幅度。
⑵下蹲之深度因人而異，不宜強求一致。
⑶默讀“呼”音或意守丹田(指關元)。
第二式雙魚懸閣
動作
身體半面45度轉身向左，同時，兩臂內旋，(臂與身體的夾角約為60度)身體半面右轉，右腿下蹲，左腳跟提起，右手放在左手的脈口上，同時成左丁步。
(手的高度是放在右小腹前)左腳繃腳向左前方上步，同時左手向右前方伸出，以腰為軸，身體後坐，兩手兩臂隨著腰的旋轉，相合於胸前，身體轉正。
左腳併攏，雙腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝內。目視右手，沉肘帶手，落於體側，目視前方。右式動作與左式相同，方向相反。
功理作用
雙魚是指太極圖中兩條首尾相接的陰陽魚。此處是指兩腳並立，一手下按於胯旁、一手上託於頭之前側上方，尤如兩條陰陽魚懸掛於庭。這一式有助於提高肺功能，緩解咳喘等呼吸系統疾病;同時，有助於提高脾胃功能，緩解消化不良、胃脘痛等消化系統疾;
而且，對於提高腎功能，預防生殖泌尿系統疾病有一定作用。
注意事項
⑴此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，並宜做到深長徐緩。
⑵第2拍，身體旋轉以腰為軸帶動兩掌。
⑶切脈時，無名指、中指、食指分別用指腹臵於寸、關、尺部位(寸、關、尺三部指寸口而言。以掌後高骨處為關部，關前為寸，關後為尺)。
⑷呼吸不滯，動作連貫，上下肢協調一致。⑸默讀“呼”音或意守丹田(指關元)。
第三式老驥伏櫪
動作
重心移至右腳，左腳向左開一大步，腳尖朝前，同時，兩手與兩臂外旋，擺至與肩平。
兩手握拳，兩肘相靠，肘尖下垂(拳面與下頜平齊，兩肘靠緊，壓迫胸腔)。兩拳變掌，隨兩臂內旋，向前上方舉起，兩手的距離稍寬於肩，兩腿下蹲成馬步，同時兩手逐漸成勾手向後勾掛，眼睛逐漸向左看，身體中正，腳尖朝正前方。
兩勾手變掌，兩手背相靠，疊於腹前，兩腿伸直，卷指彈甲，經面前向左右分開，兩掌與肩同高，肘自然下垂。重心移至右腿，併步、沉肘，兩臂隨兩腿伸直，慢慢下落垂於體側。意守太淵。
右式動作與左式相同，方向相反。功理作用：第三式，老驥伏櫪。老驥伏櫪來自曹橾的詩“老驥伏櫪，志在千里”這裡比喻年華歲老，仍然有雄心壯志。這一式的作用是補中氣、壯元氣，即扶植正氣、強身健體。
點摳勞宮，有益於提高心功能，對高血壓、冠心病亦有一定緩解效果。屈腕成勾手和疊腕卷指的動作，由於對肺經原穴太淵，心包經原穴大陵、心經原穴神門有按摩作用，故有助於強心益肺。
注意事項
⑴此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，並宜做到深長徐緩。
⑵兩掌握拳屈肘於胸前時，以中指端點摳勞宮。
⑶馬步姿勢之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充分。
⑷或以意識引導動作或意守太淵。
第四式紀昌貫蝨
動作
左腳開步，兩拳變掌前推，手腕與肩同高。
兩手輕握拳，身體向左轉，左腿彎曲，右腿伸直，腳跟側蹬，捻動湧泉，成拉弓射箭式，兩拳由輕握
轉緊握，手摳勞宮，右手從左肘前、左胸前拉到右胸前。
兩拳變掌，掌心向下，身體轉正，右腿跟向裡捻動，腳尖向前，重心移至右腳，目視前方。
左腳向右腳併攏，兩手隨之輕輕握拳，兩手伸直，緊握收於腰側。右式動作與左式相同，方向相反。
注意事項
⑴做第1拍“兩掌前推”時，宜起於根，順於中，達於梢。
⑵做第2拍“身體左轉”時，上體宜正直，腳跟側蹬切勿拔起。
⑶做第3拍時，重心宜下沉;眼先環視左掌，當身體轉正時，再兼視兩掌。
⑷第4拍時，百會上領，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田。
⑸精神集中，意守命門。
第五式躬身撣靴
動作
身體向左轉，左拳變掌向左後方伸出去，高高舉起，隨著身體右轉，擺到身體右前方，下落至右肩前。
身體向右前方躬身，兩腿伸直，稍抬頭，摩運右腿外側，撣靴，撣至左腳外面。左手隨左臂外旋，輕輕握拳，慢慢起身，左拳貼左腿而上至左膝外側。
身體豎直，左拳緊握，手摳勞宮，收於腰側。右式動作與左式相同，方向相反。功理作用：第五式，躬身撣靴。此處的“躬身撣靴”一方面是指同拂身體表面的各種塵埃等有害物質，另一方面又指消除腦海中的各種雜念，特別是色念，以淨化大腦、安神定志、強身健體。
人體前躬，可作用於腰部和冠及屬腎的督脈，可作用於與腎相通的命門和俞穴，和作用於腎經和膀胱經脈。因此，時常習練“躬身撣靴”有助於滋養腎陰、溫補腎陽、納氣歸腎、固腎壯腰、健腦益智。
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⑴精神集中，意守命門。
⑵身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時兩腿伸直。但初學者和病患者應因人而異。
⑶身體直起宜緩慢進行，速度均勻。
⑷高血壓病患者練習此式時，須將頭抬起。
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動作
重心移到右腳，左腳向左開一大步，同時兩拳變掌坐腕後撐，重心左移至左腳，兩手放鬆。
身體左轉，右腳跟側蹬，捻動湧泉，兩手從兩
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右腳跟向裡捻動，兩臂外旋，兩眼先註視左手，隨重心移到右腳，兩手擺至胸前。
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右式動作與右式相同，方向相反。
功理作用：第六式，犀牛望月。犀牛頸短體粗、轉頭不便。傳說犀牛角上有白紋，反應靈敏，所以犀牛角古稱“靈犀”。唐代詩人李商穩有詩云“身無彩鳳雙飛翼，心有靈犀一點通”，比喻雙方心領神會，感情共鳴。
這一式通過轉頸倦腰，有助於疏鬆頸項部和腰背部的肌肉，松解其粘連，緩解肩、肘、腕、頸、背、腰等部位的疼痛，暢通手足三陰、三陽經脈。有助於強心益肺、通調三焦、潤腸化結、舒肝利膽、和胃健脾、滋陰補腎。
注意事項
⑴精神集中，意守命門。
⑵轉腰幅度宜大，髖胯下沉，左膝或右膝前跪(指起勢方向)，後腿蹬直，後腳跟不得離地。
⑶兩掌握拳時，中衝瞬間點摳勞宮。
⑷兩臂旋轉幅度宜大，速度均勻，切勿端肩、忽快忽慢。
第七式芙蓉出水
動作
左腳開步，身體微蹲，兩手手背疊於小腹前，隨著腿伸直，兩手疊腕卷指彈指甲，經面前分向身體的兩側，兩目平視前方。
身體左轉，兩手輕輕握拳，右腳向左腳左後方插步，兩拳屈於胸前，右拳在上左，左拳在下，拳心向下，下蹲成盤根步。右拳拉至右肩前，左拳隨著左臂內旋，收於左胯旁，翹腕。
右手下落，左手向上，掌根相靠，收於胸前，身體直起，右腳收回，兩掌經胸前同時上舉於額前，頭向後仰。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
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右式動作與左式相同，方向相反。
功理作用
芙蓉是蓮荷的別名。這一式動作通過模仿芙蓉出水，可以疏通手三陰經和手三陽經脈，有助於強心益肺、潤腸化結、調理三焦。疏通足三陽經脈和足三陰經，有助於和胃健脾、舒肝利膽、固腎壯腰。該式為全身性運動，有助於提高五臟六俯機能。
注意事項
⑴第1拍卷指、彈甲(指甲)時，肩、肘、腕、指等各部要連貫不滯，儒雅大方。
⑵第2拍兩腿下蹲成盤根步時，兩臂一側屈於胯旁，一側挽回胸前，宜上下一致、手足相顧，既如蓮藕經盤地下，又似芙蓉飄搖飛舞，輕鬆自如。⑶第3拍，隨著身體直起，兩掌根相靠上托，象徵陣陣微風中吹拂著的荷花，從清池水面中浮起。