每天跑步五公里一個月會減多少斤每天跑五公里一年有什麼變化

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跑步是一件簡單、健康的運動方式,也有很好的減肥效果,那麼每天跑步五公里一個月會減多少斤呢?



每天跑步五公里一個月會減多少斤


每天跑步五公里,正常情況下一個月可以瘦3-4斤。

跑步屬於有氧運動,一般每天跑五公里一個月大約能瘦3-4斤的樣子。但是具體能瘦多少還是因人而異的,比如說男性、體重基數大、平常運動量大的人,在同樣的速度和運動量下,消耗的熱量會更多,也能夠瘦的更多。而女性、體重基數小的人群,瘦下來的速度就會慢很多。

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每天跑五公里消耗多少卡路里


每天跑五公里消耗350-400卡路里。

一般每天慢跑五公里需要40分鐘左右,以一個60公斤體重的人為例,每天跑五公里消耗的熱量在350-400卡路里。同樣,越年輕、身體代謝率越高,體重基數越大,那麼每天跑五公里消耗的熱量也越高。



每天跑五公里一年有什麼變化




體重減輕


跑步屬於有氧運動,每天跑五公里就會增加身體中能量的消耗,在飲食情況沒有發生改變的情況下,一年之後體重通常會減輕。



塑型


跑步是一項全身性的運動,身體各個部分都會被鍛煉到,每天跑五公里,一年之後會發現自己的腰、腿等部位的雞肉都會變得更加的緊實、勻稱。



改善氣色


跑步的過程中還能夠加快血液循環,血液中的養分和水分可以有效地傳達到面部,使面部皮膚變得紅潤、有彈性,氣色變好。



提高體質
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跑步全身上下都在運動,包括心肺功能也能夠得到鍛煉,每天跑五公里,一年之後能夠明顯感覺自己的肺活量被提高,心率也會降低。



每天跑五公里對身體有傷害嗎


正確的跑步姿勢、跑步時間,那麼每天跑五公里對身體是沒有傷害的。

但是對於不經常運動的人來說,如果突然運動,而且一下子就跑五公里,可能會出現關節、肌肉損傷。所以建議早上不要一次性跑不公里,運動還是要循序漸進,這樣才不會造成運動過量,影響健康。
 
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