應根據自身情況，靈活選擇運動方式
不少長跑愛好者擔心，長期跑步會損傷膝關節。對此，蔣利鋒表示，相比運動損傷，不良的生活習慣，比如運動少、久坐不動等，會給膝關節帶來更大的損傷。“久坐不動不僅會造成肥胖，而且會減少腿部肌肉力量。缺少肌肉力量支撐的膝關節，更容易在高強度衝擊下受傷，進而引發關節問題。”他說。
不過，長跑不是在任何地方、任何時間都可以進行的。劉海平特別提醒，如果在硬地面跑步，過強的反作用力會損害人體關節，所以應避免在硬地上長時間跑步，以減少可能產生的下肢運動勞損。在進行長跑練習時，人們需穿著運動裝備，即選擇合適的跑步鞋和寬鬆的運動服裝。
據測算，跑步中如果遇到下坡，膝蓋受到的衝擊會比在平地上大數倍甚至數十倍。因此，跑步途中遇到下坡時，跑步速度不宜過快，也不應跟隨斜坡的角度去沖刺或跨越式奔跑。
那麼該如何選擇長跑的時間？劉海平說，一般在下午或傍晚均可進行長跑鍛煉。這段時間的空氣中，氧含量較高，人體的機能狀態也不錯。“不過，要注意將跑步時間與進餐時間間隔開，一般需在用餐一個半小時後再進行長跑運動。”他說。
“此外，跑者還需注意營養補充，助勃壯陽 壯陽藥 催情春藥 春藥 持久液 陰莖增大 增大丸 助勃延時 治療陽痿早洩
發情發騷 陰莖二次發育 延時性交 Goodman增大丸 VIMAX增大丸 wenickman增大丸 德國黑金鋼持久液 綠騎士持久液 日本神油持久液 2H2D持久液 保羅V8 紅金偉哥特別是在長跑運動過程中進行糖、礦物質的補充，一般可選擇補充運動飲料。運動前後也需加強膳食營養，特別是糖，也就是主食的攝入。”劉海平說。
世界衛生組織發布的《關於身體活動和久坐行為指南》建議，成年人每週應進行150到300分鐘中等強度的有氧運動，或75到150分鐘較高強度的有氧運動；兒童和青少年每周平均每天進行60分鐘的中等至較高強度的有氧運動。還建議所有年齡段的人群都要定期進行肌肉力量訓練，減少靜坐少動的行為。
劉海平說，長跑的益處有很多，但並非適合所有人，比如部分中老年人、肥胖的人就不適宜進行長跑這樣高強度的運動。每個人應根據自身情況，靈活選擇運動方式。
不少長跑愛好者擔心，長期跑步會損傷膝關節。對此，蔣利鋒表示，相比運動損傷，不良的生活習慣，比如運動少、久坐不動等，會給膝關節帶來更大的損傷。“久坐不動不僅會造成肥胖，而且會減少腿部肌肉力量。缺少肌肉力量支撐的膝關節，更容易在高強度衝擊下受傷，進而引發關節問題。”他說。
不過，長跑不是在任何地方、任何時間都可以進行的。劉海平特別提醒，如果在硬地面跑步，過強的反作用力會損害人體關節，所以應避免在硬地上長時間跑步，以減少可能產生的下肢運動勞損。在進行長跑練習時，人們需穿著運動裝備，即選擇合適的跑步鞋和寬鬆的運動服裝。
據測算，跑步中如果遇到下坡，膝蓋受到的衝擊會比在平地上大數倍甚至數十倍。因此，跑步途中遇到下坡時，跑步速度不宜過快，也不應跟隨斜坡的角度去沖刺或跨越式奔跑。
那麼該如何選擇長跑的時間？劉海平說，一般在下午或傍晚均可進行長跑鍛煉。這段時間的空氣中，氧含量較高，人體的機能狀態也不錯。“不過，要注意將跑步時間與進餐時間間隔開，一般需在用餐一個半小時後再進行長跑運動。”他說。
“此外，跑者還需注意營養補充，助勃壯陽 壯陽藥 催情春藥 春藥 持久液 陰莖增大 增大丸 助勃延時 治療陽痿早洩
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世界衛生組織發布的《關於身體活動和久坐行為指南》建議，成年人每週應進行150到300分鐘中等強度的有氧運動，或75到150分鐘較高強度的有氧運動；兒童和青少年每周平均每天進行60分鐘的中等至較高強度的有氧運動。還建議所有年齡段的人群都要定期進行肌肉力量訓練，減少靜坐少動的行為。
劉海平說，長跑的益處有很多，但並非適合所有人，比如部分中老年人、肥胖的人就不適宜進行長跑這樣高強度的運動。每個人應根據自身情況，靈活選擇運動方式。