在全球人均壽命前十位的國家，西班牙、義大利居民"雷打不動"的習慣就是午睡。 西班牙人每天中午12點到下午15點都在午睡，街上大大小小的店鋪都打烊休息。 此時，義大利的博物館和教堂等公共場所也大門緊閉，以便員工回家悠閒地享用午餐、小睡。 這也從側面證實了午睡的健康益處。
午睡也是對免疫系統的調節，有助於修復炎症損傷。 因此，午睡可以說是一項「不花費成本的保健」。
前提要睡對！
午睡時間很有講究
午睡的好處雖然非常多，但知道嗎？ 不正確的午睡帶來的危害更大！
賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫學學會雜誌》上的研究稱：午睡不超過1小時最好，可有效減緩大腦早衰。
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2019年，歐洲心臟雜誌發表的一項研究表明，每天睡眠6-8小時的人死亡率最低、心血管事件風險也最低。 睡眠過多或睡眠過少均對生命健康不利。
此外，中南大學湘雅公共衛生學院的一項研究也提示，與每天午睡較短的人相比，午睡超過90分鐘的人發生代謝綜合征的風險增加77%。
總的來說，午睡<60分鐘不增加患心血管疾病的風險。
午睡時間<30分鐘-45分鐘可能會改善夜間睡眠不足人群的心臟健康。
綜上所述，對老年人來說，每天睡覺最好不超過8小時，午睡最好不超過1小時。
睡醒情緒低落？
可能因為睡得太久
人在睡覺時會經歷睡眠週期，一般為90-110分鐘，第一個睡眠週期除去入睡階段，通常為1小時，而神經內分泌系統也有"清醒——睡眠"週期，完成一次也需要1小時左右。 一旦午睡超過"1小時"的警戒線，並且進入過深度睡眠狀態，消極情緒就做好了侵佔大腦的準備。
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大腦有兩大部分，新皮層和舊皮層，它們就像大腦中的兩個"小人"，新皮層是"天使"，負責理性認知功能，舊皮層是"魔鬼"，掌管較原始的消極情緒。
"魔鬼"舊皮層更具活力，不易疲勞，在午睡后能迅速被喚醒，有害的情緒瞬間就會佔據大腦。 除了"喪"，我們常說的"起床氣"也和舊皮層率先甦醒有關。
"天使"新皮層反應較慢且易疲勞，在人醒後大概5分鐘后，才逐漸甦醒，開始制裁舊皮層，消除有害情緒，於是我們對現狀的掌控感又回來了。
因此，午睡30-45分鐘可以很好地給下午的精神"充電"，也避免了睡醒后"變喪"的情況發生。
如何正確午睡？
這些建議供大家參考
時間
午飯半小時後。 飯後立刻午睡不僅不易入睡，還可能造成消化不良，尤其是消化功能有所減退的老年人，若有胃食管反流，甚至可能引發肺部感染。 因此，午飯後老人最好先休閑半小時，然後再睡覺。
午睡也是對免疫系統的調節，有助於修復炎症損傷。 因此，午睡可以說是一項「不花費成本的保健」。
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總的來說，午睡<60分鐘不增加患心血管疾病的風險。
午睡時間<30分鐘-45分鐘可能會改善夜間睡眠不足人群的心臟健康。
綜上所述，對老年人來說，每天睡覺最好不超過8小時，午睡最好不超過1小時。
睡醒情緒低落？
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人在睡覺時會經歷睡眠週期，一般為90-110分鐘，第一個睡眠週期除去入睡階段，通常為1小時，而神經內分泌系統也有"清醒——睡眠"週期，完成一次也需要1小時左右。 一旦午睡超過"1小時"的警戒線，並且進入過深度睡眠狀態，消極情緒就做好了侵佔大腦的準備。
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"天使"新皮層反應較慢且易疲勞，在人醒後大概5分鐘后，才逐漸甦醒，開始制裁舊皮層，消除有害情緒，於是我們對現狀的掌控感又回來了。
因此，午睡30-45分鐘可以很好地給下午的精神"充電"，也避免了睡醒后"變喪"的情況發生。
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