“春夏養陽，秋冬養陰”，中老年人的飲食起居、養生保健應講究天時地理，四季變化，因時制宜，因地制宜，以求適應，以求發展，以求祛病，以求益壽。
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春季，萬物復甦，生機勃勃。中老年人要像春天般保持精神上的輕鬆、歡快。應早睡早起，到庭外散步或慢跑，多吸收新鮮空氣，呼出二氧化碳，培養春天的生氣。春季氣候變化較大，常有寒潮襲來，時冷時熱，應注意隨時增減衣服和衣被，保持溫度相對平衡，有利於控制舊病復發。應注意控制惱怒、殺奪刑罰之念的出現，從而使肝氣保持正常的生髮、調暢。應注意少食辛辣，多用青菜、水果等清涼滋潤之類的食物，以增加各種維生素的含量，提高抗病的能力。
夏季，萬物茂盛，開花結果。中老年人應繼續保持早睡早起，夏季睡眠不足，應以午睡、小憩補之。切忌情緒急躁，精神愉快，意氣舒暢。鍛煉身體應在晨間進行，皮膚出微汗為宜。在飲食上應適當控製冷飲冷食數量，進食的速度不宜過快，脾胃虛弱者尤應節制。平常陽氣虛弱的人．應藉夏季自然界陽氣旺盛之機，服用溫熱補陽的藥品，可收到更好的治療效果，陰虛者夏季不宜吃冷食。
秋季，瓜果成熟，草木蕭條。四季已由陽轉陰，此季節，中老年人思想意識要清靜、安寧，神氣漸收，早睡早起，最好在天微明時起身，活動健身效果甚佳，以避免肅殺之氣對人體產生不良影響。秋季天氣乾燥，中老年人應該少洗澡，以避免皮膚乾燥而發生瘙癢症。秋雖涼而寒將至，衣被要逐漸添加，不可一下加得過多。在飲食上，應多吃雪梨和鴨梨，有條件的不妨吃些秋梨膏和龜苓膏等滋陰潤肺之品，這對防躁有益。要注意立秋之後少食或不吃瓜果．避免損傷脾胃的陽氣。
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冬季，萬物生機潛伏，此季節正是人體“冬藏”的最好時刻。要早睡晚起，因早晚是“寒邪”剛擾之時，要避之，即使有晨煉習慣的人，也宜稍比春夏晚起，老人應安排在太陽稍高，氣溫暖和的時候。中老年人的精神調養要求做到安然恬靜，胸懷開朗，養精蓄銳，以迎接來年的春天之開發季節的到來。還應注意節制房事，蓄養陰精，性生活應根據自己體質適中為度。在飲食上應注重加強“冬季進補”，強化“食養”、“食治”和“食療”，這三個原則應根據自己的身體特點和抗病能力做出適當的安排。
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