而我們常見的以為是蔬菜的食物，土豆，山藥，藕片這三種食物的澱粉含量，（普通蔬菜的碳水化合物含量均低於8克/100克）是普通蔬菜的近5倍甚至更多。
它們富含豐富的糖，所以在營養師眼中，
並不算是真正的蔬菜類，而是可以當成主食的澱粉類蔬菜一頓標準的中餐，應該是包含人體所需營養的，
碳水化合物（主食）+蔬菜+肉類（蛋白質）缺一不可，
但有些碳水化合物混在蔬菜的隊伍中，不但讓你營養不均衡，還會讓你分分鐘發胖而不自知。怎麼吃才不胖？除了蓮藕外，還有很多可以當作主食的食物被當作蔬菜，美國蒼蠅水 美國藍魔催情水 致命誘惑 色界 Lust AREA 花花女生 play girl 藍色妖姬 西班牙金蒼蠅迷藥 蘋果 貓女郎SEX催淫爽 迷情水 迷醉 fervour 野丫頭春藥 金蒼黑寡婦蠅 gold fly黑寡婦
比如，土豆、玉米等，想要不胖，就要學會如何吃。控制攝入糖的量適量的糖是構成人體細胞的主要原料，而且是人體能量的來源，
但想要控制體重的人依舊需要控制糖分的攝入。
過多的糖分會轉化成脂肪，並有可能引起各種疾病。
日常飲食中除了常見的主食（米飯和麵條）外，
高澱粉蔬菜（例如蓮藕、土豆），果糖、乳糖等食物來源的糖分，
都必須計算到糖分攝入總量中; 另外，含有精緻糖類的食物，如蛋糕、糖果等，
都要盡量少吃甚至不吃對換法當飲食中有被誤認為是蔬菜的主食時，可以適量減少其中一種，
比如：一餐中有藕，那麼米飯減量; 也就是餐點中如果有藕、豌豆等配菜時，
減少米飯、面的攝入量，這樣才能控制澱粉的總攝取量。
千萬別以為只有常見的主食含糖量高，其他高澱粉蔬菜如果不節制，俄羅斯慾望口香糖 Gersian Gulf Girl 催情巧克力 性藥口香糖 春藥口香糖 Firefox 火狐春藥粉 Lovegra 女用威而鋼 puama 愛巢粉 催情奶茶 卡宴催情粉 ks gold 印度女神之戀 女性性粉 女用偉哥
也會讓你分分鐘長胖. 蓮藕富含碳水化合物，因此可以適量取代白米、麵條，作為主食類，但要注意並不是額外補充，以免吃下過多澱粉，造成熱量攝取過多以及血糖不穩定;
. 蓮藕富含膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，若有消化道潰瘍、腸躁症或容易脹氣者則不宜攝取過多;. 腎功能衰竭、鉀離子代謝能力下降或高血鉀患者，不建議食用高鉀食物，避免血鉀過高引起噁心、腹瀉、心律不整甚至引發心臟衰竭;4. 容易腹瀉或女性生理期避免吃生冷的蓮藕，可以將蓮藕煮熟再食用，避免加重不適。
它們富含豐富的糖，所以在營養師眼中，
並不算是真正的蔬菜類，而是可以當成主食的澱粉類蔬菜一頓標準的中餐，應該是包含人體所需營養的，
碳水化合物（主食）+蔬菜+肉類（蛋白質）缺一不可，
但有些碳水化合物混在蔬菜的隊伍中，不但讓你營養不均衡，還會讓你分分鐘發胖而不自知。怎麼吃才不胖？除了蓮藕外，還有很多可以當作主食的食物被當作蔬菜，美國蒼蠅水 美國藍魔催情水 致命誘惑 色界 Lust AREA 花花女生 play girl 藍色妖姬 西班牙金蒼蠅迷藥 蘋果 貓女郎SEX催淫爽 迷情水 迷醉 fervour 野丫頭春藥 金蒼黑寡婦蠅 gold fly黑寡婦
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都必須計算到糖分攝入總量中; 另外，含有精緻糖類的食物，如蛋糕、糖果等，
都要盡量少吃甚至不吃對換法當飲食中有被誤認為是蔬菜的主食時，可以適量減少其中一種，
比如：一餐中有藕，那麼米飯減量; 也就是餐點中如果有藕、豌豆等配菜時，
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. 蓮藕富含膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，若有消化道潰瘍、腸躁症或容易脹氣者則不宜攝取過多;. 腎功能衰竭、鉀離子代謝能力下降或高血鉀患者，不建議食用高鉀食物，避免血鉀過高引起噁心、腹瀉、心律不整甚至引發心臟衰竭;4. 容易腹瀉或女性生理期避免吃生冷的蓮藕，可以將蓮藕煮熟再食用，避免加重不適。