俗話說得好“一日之計在於晨”
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01
麵包牛奶族
營養缺陷：血糖上升快，很容易疲倦。
無論是鹹的還是甜的，麵包都含有大量的脂肪，而且它含有過多的糖分，經精製加工而成，所以其營養價值並不高。
一頓含糖過多的早餐，會導致血糖快速上升后又快速下降，容易導致疲勞乏力、精神不振等癥狀。
如何吃得健康？
1. 少吃夾心麵包，它的熱量和脂肪含量都比白麵包高。
2. 如果你想吃甜麵包，不妨選擇全麥吐司加1茶匙果醬，但要避免塗上黃油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入量。
3. 兩片吐司配上一片低脂乳酪，再配上一瓶低脂牛奶或優酪乳是比較合適的選擇。 如果和生菜、西紅柿、黃瓜一起吃，營養會更均衡
02
燒餅油條族
營養缺陷：脂肪過多，容易發胖。
一塊燒餅的熱量約為230250卡，其中約25%的熱量來自脂肪。
油條是高溫油炸食品，不僅脂肪含量高，不易消化，而且食物經過高溫油炸后營養成分會被破壞，產生致癌物質。
如何吃得健康？
1. 每周食用不要超過一次，而且當天的午餐和晚餐必須盡量清淡。 別再吃煎炒或油炸食品。
2. 由於早餐蔬菜不足，另外兩餐要及時補充。 你不妨選擇燒餅夾青菜。
3. 建議喝不加糖的清豆漿，或者只加少量的糖，避免攝入過多的糖。
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一頓含糖過多的早餐，會導致血糖快速上升后又快速下降，容易導致疲勞乏力、精神不振等癥狀。
如何吃得健康？
1. 少吃夾心麵包，它的熱量和脂肪含量都比白麵包高。
2. 如果你想吃甜麵包，不妨選擇全麥吐司加1茶匙果醬，但要避免塗上黃油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入量。
3. 兩片吐司配上一片低脂乳酪，再配上一瓶低脂牛奶或優酪乳是比較合適的選擇。 如果和生菜、西紅柿、黃瓜一起吃，營養會更均衡
02
燒餅油條族
營養缺陷：脂肪過多，容易發胖。
一塊燒餅的熱量約為230250卡，其中約25%的熱量來自脂肪。
油條是高溫油炸食品，不僅脂肪含量高，不易消化，而且食物經過高溫油炸后營養成分會被破壞，產生致癌物質。
如何吃得健康？
1. 每周食用不要超過一次，而且當天的午餐和晚餐必須盡量清淡。 別再吃煎炒或油炸食品。
2. 由於早餐蔬菜不足，另外兩餐要及時補充。 你不妨選擇燒餅夾青菜。
3. 建議喝不加糖的清豆漿，或者只加少量的糖，避免攝入過多的糖。