很多人都想變成一個高度自律的人，於是滿懷自信地寫下：
在你沉痛拷問自己「為什麼我就是無法改變」時，應當明白一個道理：
改變本身就不是一件容易的事。
但這並不是說你的自控能力不行，而是因為你沒有找到合適的方法。
今天分享的文章，就來教你，如何輕鬆實現自律。 下面，乾貨來了！
01.實現自律之前，
先來認識你的大腦
所謂知行合一，要想成為高度自律的人，首先就得知道，阻礙我們自律的原因有哪些。
01.大腦的傾向
你之所以無法改變，其實就是因為「大腦它愛跟你對著乾」！
它像個護短的僕人，不懂得考慮利弊，只是單純地照顧你這個主人的感受——
不僅不幫你自律，還會各種阻止，讓你享樂在溫柔鄉中。
你和大腦的抗爭，其實就是「顯意識」和「潛意識」的鬥爭，這是人的意識的基本構成。
就像我們制定的各種計劃、目標，都是在顯意識的作用下進行的，而發呆、幻想、走神等就是潛意識的作用。
當「潛意識」打敗了「顯意識」，奪得「大腦媽媽」的寵愛時，你就會經受不住誘惑，自律也就不存在了。
02.現狀偏見
在不想學習這事上，除了大腦，你的身體也很誠實。
心理學上有個詞叫「現狀偏見」：
因為改變是需要付出成本的，而維持現狀卻是0成本——啥也不做就行。
所以，當我們習慣了不思進取的生活后，想要打破這種平衡，變成嚴格的自律生活，是需要付出極大成本的。
再加上無數未知的突髮狀況，所以內心更加傾向於不做改變。
於是，即使你很想改變現狀，但大腦和身體的慣性，都在拚命阻攔你，所以只要朋友一邀約，你還是很難抵住誘惑。
那麼，到底該怎麼做，才能徹底改變這種煩人的狀態呢？
别担心，黛西这就把干货送上。
02.
提升睡商，给大脑做个有氧操
改变的第一步就是好好睡觉，你的自制力不足，很大程度上是精力不足导致的。
如果你试过熬夜到两三点才睡，第二天还要6点早起背英语，就知道精力不足会对自制力造成压制性的影响——
满脑子都是周公，别说看书学习，能控制住自己不睡着就不错了。
不仅自制力被击溃，一旦精力不足，专注力、记忆力、学习力都会遭受毁灭性的打击。
你可能泡图书馆3小时，发呆走神2小时，喝水偷懒2小时，盯着书本2小时，真正吸收的只有5分钟。
睡个好觉，是补充大脑精力的最佳方式。
当你养成早睡早起的健康作息，你会发现第二天，大脑呈现的是高速运转的状态，身体也充满了力量——犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
就跟大力水手吃了菠菜似的，不管是学习还是工作，执行起来畅通无阻。
所以，请记得想要改变自己，首先保持精力的充沛，睡个高质量的好觉，强大的精神力量是一切自律的前提。
03.人设改变法
当小说家创人物时，一定会提前设定好角色性格、背景、爱好等等，这就叫做人设。
比如，一个人设是清心寡欲的人，就不可能跑去酒吧蹦迪大保健。
這種人物設定法，也可以借用到自律上。
當你想徹底改變某件事時，最好在源頭抹掉萌芽，在「人物設定」時就取消這項設定。
朋友的自我認同依舊是「玩遊戲的人」，但在嘗試戒掉;
而你的內心認同卻是「不玩遊戲的人」。
當你一旦進入某種角色設定，就相當於明確地堅定了立場，慢慢的，你的行為模式也會受到影響。
當你相信了自己是個怎樣的人，你就一定會成為那樣的人。
04.想清楚自己最渴望的是什麼
很多人一提起自律，就胡亂跟風列一堆計劃，卻不知道自己最想做的是什麼，最後一項目標也沒達到。
所以，很大一部分同學的自律是假的，他們只是覺得自己應該「努力」下，而不知道自己努力的目的是什麼。
現在請你思考一下，當前最使你感到不爽的是什麼，你迫切想改變或擁有的又是什麼？
寫完之後開始打分，最重要的10分，可以緩一下的1分。
然後，再針對性地對10分的內容進行分析，制定可行性的、細節化、有彈性的計劃。
你要自律，可也要生活，你的計劃是為了讓自己變得更好，而不是讓你壓制、虐待自己。
當你覺得精神已經極度緊繃時，不妨先減輕學習量，停下來讓自己喘個氣。
05.從熱愛的事物入手
如果你想自律改變的衝擊力度不夠大，那就換個思路，從你喜歡熱愛的事物入手。
這時雖然你依舊需要付出成本，但正向反饋立馬可見，並且是持續性、可見性的收益反饋，能刺激鼓勵你堅持自律。
比如，你很喜歡音樂，那就選擇一門喜歡的樂器，每天堅持學一兩個小時，靠熱愛的力量幫你做到自律。
當你逐漸了解樂器、奏出第一段旋律、表演第一首曲子，都能給你帶來巨大的成就感和滿足感，大大增強信心，提升行動力。
當你已經習慣了規律性的學習后，可以再循序漸進，增加其他自律計劃。
熱愛的事物帶來的自豪感，將成為你自律之路的強大後盾。
能意識到自己的問題，想嘗試去改變，證明你其實很優秀犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
，
但我們也要明白，每個人的先決條件是不一樣的，這也決定了每個人需要努力的程度是不同的。
點個「在看」，收下這份方法清單，
不要著急，一步一步來，打造一個高度自律的你，只是時間問題。
然而事與願違，計劃總是週期性地被打斷：
只要你一不注意，伴隨著退堂鼓的散場聲響，你的flag就會被各種誘惑擊倒。
在你沉痛拷問自己「為什麼我就是無法改變」時，應當明白一個道理：
改變本身就不是一件容易的事。
但這並不是說你的自控能力不行，而是因為你沒有找到合適的方法。
今天分享的文章，就來教你，如何輕鬆實現自律。 下面，乾貨來了！
01.實現自律之前，
先來認識你的大腦
所謂知行合一，要想成為高度自律的人，首先就得知道，阻礙我們自律的原因有哪些。
01.大腦的傾向
你之所以無法改變，其實就是因為「大腦它愛跟你對著乾」！
它像個護短的僕人，不懂得考慮利弊，只是單純地照顧你這個主人的感受——
不僅不幫你自律，還會各種阻止，讓你享樂在溫柔鄉中。
你和大腦的抗爭，其實就是「顯意識」和「潛意識」的鬥爭，這是人的意識的基本構成。
就像我們制定的各種計劃、目標，都是在顯意識的作用下進行的，而發呆、幻想、走神等就是潛意識的作用。
當「潛意識」打敗了「顯意識」，奪得「大腦媽媽」的寵愛時，你就會經受不住誘惑，自律也就不存在了。
02.現狀偏見
在不想學習這事上，除了大腦，你的身體也很誠實。
心理學上有個詞叫「現狀偏見」：
即便我們知道鍛煉對身體好，看書對成績好，但依舊選擇躺在床上玩手機。
因為改變是需要付出成本的，而維持現狀卻是0成本——啥也不做就行。
所以，當我們習慣了不思進取的生活后，想要打破這種平衡，變成嚴格的自律生活，是需要付出極大成本的。
再加上無數未知的突髮狀況，所以內心更加傾向於不做改變。
於是，即使你很想改變現狀，但大腦和身體的慣性，都在拚命阻攔你，所以只要朋友一邀約，你還是很難抵住誘惑。
那麼，到底該怎麼做，才能徹底改變這種煩人的狀態呢？
别担心，黛西这就把干货送上。
02.
提升睡商，给大脑做个有氧操
改变的第一步就是好好睡觉，你的自制力不足，很大程度上是精力不足导致的。
如果你试过熬夜到两三点才睡，第二天还要6点早起背英语，就知道精力不足会对自制力造成压制性的影响——
满脑子都是周公，别说看书学习，能控制住自己不睡着就不错了。
不仅自制力被击溃，一旦精力不足，专注力、记忆力、学习力都会遭受毁灭性的打击。
你可能泡图书馆3小时，发呆走神2小时，喝水偷懒2小时，盯着书本2小时，真正吸收的只有5分钟。
睡个好觉，是补充大脑精力的最佳方式。
当你养成早睡早起的健康作息，你会发现第二天，大脑呈现的是高速运转的状态，身体也充满了力量——犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
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所以，请记得想要改变自己，首先保持精力的充沛，睡个高质量的好觉，强大的精神力量是一切自律的前提。
03.人设改变法
当小说家创人物时，一定会提前设定好角色性格、背景、爱好等等，这就叫做人设。
比如，一个人设是清心寡欲的人，就不可能跑去酒吧蹦迪大保健。
這種人物設定法，也可以借用到自律上。
當你想徹底改變某件事時，最好在源頭抹掉萌芽，在「人物設定」時就取消這項設定。
這兩種說法看似都很合理，但背後的行為邏輯卻大不一樣：
朋友的自我認同依舊是「玩遊戲的人」，但在嘗試戒掉;
而你的內心認同卻是「不玩遊戲的人」。
當你一旦進入某種角色設定，就相當於明確地堅定了立場，慢慢的，你的行為模式也會受到影響。
當你相信了自己是個怎樣的人，你就一定會成為那樣的人。
04.想清楚自己最渴望的是什麼
很多人一提起自律，就胡亂跟風列一堆計劃，卻不知道自己最想做的是什麼，最後一項目標也沒達到。
所以，很大一部分同學的自律是假的，他們只是覺得自己應該「努力」下，而不知道自己努力的目的是什麼。
現在請你思考一下，當前最使你感到不爽的是什麼，你迫切想改變或擁有的又是什麼？
不管現在你腦子裡是什麼，都寫下來，然後一一進行打分。
寫完之後開始打分，最重要的10分，可以緩一下的1分。
然後，再針對性地對10分的內容進行分析，制定可行性的、細節化、有彈性的計劃。
人不是機器，不可能完全按照冰冷的計劃命令執行。
你要自律，可也要生活，你的計劃是為了讓自己變得更好，而不是讓你壓制、虐待自己。
當你覺得精神已經極度緊繃時，不妨先減輕學習量，停下來讓自己喘個氣。
05.從熱愛的事物入手
如果你想自律改變的衝擊力度不夠大，那就換個思路，從你喜歡熱愛的事物入手。
這時雖然你依舊需要付出成本，但正向反饋立馬可見，並且是持續性、可見性的收益反饋，能刺激鼓勵你堅持自律。
比如，你很喜歡音樂，那就選擇一門喜歡的樂器，每天堅持學一兩個小時，靠熱愛的力量幫你做到自律。
當你逐漸了解樂器、奏出第一段旋律、表演第一首曲子，都能給你帶來巨大的成就感和滿足感，大大增強信心，提升行動力。
當你已經習慣了規律性的學習后，可以再循序漸進，增加其他自律計劃。
熱愛的事物帶來的自豪感，將成為你自律之路的強大後盾。
能意識到自己的問題，想嘗試去改變，證明你其實很優秀犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
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但我們也要明白，每個人的先決條件是不一樣的，這也決定了每個人需要努力的程度是不同的。
自律不是一場和別人的競賽，而是自己和自己的一場戰鬥。
點個「在看」，收下這份方法清單，
不要著急，一步一步來，打造一個高度自律的你，只是時間問題。