一、早中晚8大健康飲食習慣
一、早上的健康飲食習慣
1、晨起喝水
早晨起床后喝一杯涼開水,有利於肝、腎代
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謝和降低血壓,防止心肌梗塞,有的人稱之為“復活水”。 有關專家認為,人經過幾個小時睡眠后,消化道已排空,晨起飲一杯涼開水,能很快被吸收進入血液迴圈,稀釋血液,等於對體內各器官進行了一次“內洗滌”。
2、早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目強身。 你可以每天早晨起床后,用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克,一起共煮成粥即可。 枸杞又被稱為明目子,和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退,紅棗補血養目,長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀,又能增強體質。
3、喝杯蜂蜜水
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每天上午喝一杯蜂蜜水,促進新陳代謝。 蜂蜜是潤女人的食物,它可以促使胃酸正常分泌,還有增強腸蠕動的作用,有助於將體內積聚下的廢物排出。
二、中、下午的健康飲食習慣
4、午餐八分飽
午餐雖然占正常人一天食物
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攝入量的40%左右,但不宜暴飲暴食,吃8分飽就好了。 畢竟進食午餐后,身體中的血液將集中到腸胃來説明消化吸收,在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。 如果吃得過飽,就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間。
5、下午三點,準時加餐
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。 在午餐和晚餐之間補充營養,可以幫你度過一天中最疲勞的時期。 優酪乳、水果、餅乾都是不錯的選擇。
三、晚上的健康飲食習慣
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6、晚餐打好脂肪保衛戰
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,認為晚餐多吃含脂肪食物,這種想法是錯誤的。 研究表明,在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個小時,血管彈性降低,血液凝血因數急劇上升。 所以,即使白天吃得很清淡,也不要試圖在晚上補償自己。
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7、看電視吃零食,首選堅果
不少人擔心堅果高熱量、高脂肪,吃多了會發胖,但是它們營養價值非常高。 堅果富含不飽和脂肪為主,因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預防冠心病等作用。 此外,堅果中含有大量蛋白質、礦物質、纖維等營養,並含大量具有抗皺紋功效的維生素E,因此對人們抗老抗癌都有顯著説明。
8、睡前喝一杯新鮮牛奶,輕鬆入睡
牛奶有催眠的神奇功效。 因此,那些容易失眠的人,睡前不妨喝一杯新鮮牛奶,這會放鬆你的神經,使你輕鬆入眠。
一、早上的健康飲食習慣
1、晨起喝水
早晨起床后喝一杯涼開水,有利於肝、腎代
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2、早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目強身。 你可以每天早晨起床后,用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克,一起共煮成粥即可。 枸杞又被稱為明目子,和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退,紅棗補血養目,長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀,又能增強體質。
3、喝杯蜂蜜水
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每天上午喝一杯蜂蜜水,促進新陳代謝。 蜂蜜是潤女人的食物,它可以促使胃酸正常分泌,還有增強腸蠕動的作用,有助於將體內積聚下的廢物排出。
二、中、下午的健康飲食習慣
4、午餐八分飽
午餐雖然占正常人一天食物
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5、下午三點,準時加餐
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。 在午餐和晚餐之間補充營養,可以幫你度過一天中最疲勞的時期。 優酪乳、水果、餅乾都是不錯的選擇。
三、晚上的健康飲食習慣
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6、晚餐打好脂肪保衛戰
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,認為晚餐多吃含脂肪食物,這種想法是錯誤的。 研究表明,在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個小時,血管彈性降低,血液凝血因數急劇上升。 所以,即使白天吃得很清淡,也不要試圖在晚上補償自己。
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7、看電視吃零食,首選堅果
不少人擔心堅果高熱量、高脂肪,吃多了會發胖,但是它們營養價值非常高。 堅果富含不飽和脂肪為主,因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預防冠心病等作用。 此外,堅果中含有大量蛋白質、礦物質、纖維等營養,並含大量具有抗皺紋功效的維生素E,因此對人們抗老抗癌都有顯著説明。
8、睡前喝一杯新鮮牛奶,輕鬆入睡
牛奶有催眠的神奇功效。 因此,那些容易失眠的人,睡前不妨喝一杯新鮮牛奶,這會放鬆你的神經,使你輕鬆入眠。