1.1、槓鈴站姿平推:站姿將輕重量的槓鈴平置胸前,與肩膀高度齊平,上身爆發發力,將槓鈴水平往前推出,然後快速彈回,每組10次,完成3組,組間休息60秒!
1.2、實心球投擲:雙手將實心球捧在胸前,指尖向上,利用軀幹核心區域肌肉啟動,手臂發力,全力將實心球以最快的速度拋出,丟給數米以外的訓練夥伴。對方接球後以同樣的動作將球返回。一組完成6次快速拋投訓練,完成3組。組間休息60秒。
1.3、彈力繩出拳:將彈力繩一端捆綁在手腕,另一端固定在架子上,在彈力繩產生的阻力下盡快程度向前揮拳,做每組30秒的全速出拳訓練,完成3組,組間休息90秒。
2、散打的基本腿法
2.1、正蹬
左蹬腿:基本實戰勢站立,身體重心移至後腿,後腿略屈,左腿
屈膝上抬,含胸,收腹,下腿貼近胸部腳尖勾起,腳底朝前下,隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出,力達腳跟,當腳觸擊目標時伸胯並使腳尖猛向前下方壓踩,使力達全腳掌兩拳,自然下落置體前目視前腳部,蹬腿後腳落下,還原成基本姿勢。右蹬腿反之,要點:支撐腿可微屈保持平衡,上體不可過分後仰,屈膝上抬與左伸蹬要連貫。
2.2、側踹
左側踹腿:基本實戰勢站立,重心移至後腿,膝略屈,腳尖外展,左腿屈膝上,抬膝高於腰,腳尖勾起,腳底朝外側下,隨即小腿外翻腳,底朝向攻擊點挺膝踹出,力達腳底,同時後腿挺直,上體向後,腿側傾,目視腳麵,然後踹出,腿下落,還原成基本姿勢。右側揣腿。反之。
要點:提膝時上體略向支撐腿側轉,腳內側與地面近於平行,踹出時身體向支撐腿側傾的斜度隨攻擊點的高度變化,越高傾斜度越大,支撐腿應用腳前掌為軸碾地,使腳跟內收。
3、散打拳法的技術要求
出拳時切記肩關節的垂直線任何時候都不能超過自己前腿的腳踝關節,以免失去重心,被對手反擊。
出拳力量主要來源於後腳的蹬地,然後轉髖帶動轉(壓)肩,送臂出拳,要在擊中對方的瞬間制動。
出拳後無論擊中或未擊中,都應迅速收回,作好防守或再次進攻的準備。
出拳時擊中對手的瞬間才突然握緊拳,擊中與未擊中都應迅速放鬆,以免動作僵硬。
散打的特點
1、體育性
散打項目屬於體育範疇,和各種運動項目相比,有其共性,但也有特殊性----即抗擊。
由於散打競賽規則嚴格規定了某些部位,諸如後腦、頸部、襠部等為禁擊部位,並禁止使用反關節及用膝部攻擊對方,因而具有一定的安全性。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網
德國必邦價格 德國必邦成分 德國必邦使用案例 德國必邦ptt 德國必邦藥效多長時間
散打是以增強體質、交流技藝、提高技術水平為出發點取捨動作及使用方法的。
2、對抗性
對抗性的技擊內容是散打的基本特徵,比賽雙方無明顯固定的動作順序,而是互以對方技擊動作隨機應變,互相利用對方的弱點鬥智、斗勇進行對抗不僅要求散打選手要熟練掌握攻防戰術,還要求選手有敏捷靈活的應變能力,因而有別於其他武術套路的運動形式。
3、民族性
散打是中華民族的瑰寶和優秀的民族文化遺產,它具有鮮明的民族特點。空手道雖然能手腳並用,但無快摔技術;法國踢腿術以腳為主,配合拳法,但也無摔得技術。
散打於泰拳也有較大的區別。相比之下,散打是把拳法、腿法、摔法結合在一起的有中國民族特點的體育項目,具有鮮明的民族性。
練習散打的好處
1、培養競爭意識散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的進攻與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得以,兩者必居其一。競爭意識是現代社會各種人才必須具備的基本素質,可以說散打能培養勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間散打的練習,成人以後,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
2、健體防身散打運動是鬥智斗勇、較技較力的運動。通過散打練習,掌握自身防衛的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質,增強人體內臟器官的功能,尤其是對提高人的神經系統的靈活性有很好的作用
3、鍛煉意志散打運動對品質的鍛煉是多方面的。首先,在公立訓練上是十分單調的,訓練過程中要克服全身肌肉的酸痛,從不適應到適應,是一個艱難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心理上的膽怯,逐步增強敢拼的意識。
1.2、實心球投擲:雙手將實心球捧在胸前,指尖向上,利用軀幹核心區域肌肉啟動,手臂發力,全力將實心球以最快的速度拋出,丟給數米以外的訓練夥伴。對方接球後以同樣的動作將球返回。一組完成6次快速拋投訓練,完成3組。組間休息60秒。
1.3、彈力繩出拳:將彈力繩一端捆綁在手腕,另一端固定在架子上,在彈力繩產生的阻力下盡快程度向前揮拳,做每組30秒的全速出拳訓練,完成3組,組間休息90秒。
2、散打的基本腿法
2.1、正蹬
左蹬腿:基本實戰勢站立,身體重心移至後腿,後腿略屈,左腿
屈膝上抬,含胸,收腹,下腿貼近胸部腳尖勾起,腳底朝前下,隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出,力達腳跟,當腳觸擊目標時伸胯並使腳尖猛向前下方壓踩,使力達全腳掌兩拳,自然下落置體前目視前腳部,蹬腿後腳落下,還原成基本姿勢。右蹬腿反之,要點:支撐腿可微屈保持平衡,上體不可過分後仰,屈膝上抬與左伸蹬要連貫。
2.2、側踹
左側踹腿:基本實戰勢站立,重心移至後腿,膝略屈,腳尖外展,左腿屈膝上,抬膝高於腰,腳尖勾起,腳底朝外側下,隨即小腿外翻腳,底朝向攻擊點挺膝踹出,力達腳底,同時後腿挺直,上體向後,腿側傾,目視腳麵,然後踹出,腿下落,還原成基本姿勢。右側揣腿。反之。
要點:提膝時上體略向支撐腿側轉,腳內側與地面近於平行,踹出時身體向支撐腿側傾的斜度隨攻擊點的高度變化,越高傾斜度越大,支撐腿應用腳前掌為軸碾地,使腳跟內收。
3、散打拳法的技術要求
出拳時切記肩關節的垂直線任何時候都不能超過自己前腿的腳踝關節,以免失去重心,被對手反擊。
出拳力量主要來源於後腳的蹬地,然後轉髖帶動轉(壓)肩,送臂出拳,要在擊中對方的瞬間制動。
出拳後無論擊中或未擊中,都應迅速收回,作好防守或再次進攻的準備。
出拳時擊中對手的瞬間才突然握緊拳,擊中與未擊中都應迅速放鬆,以免動作僵硬。
散打的特點
1、體育性
散打項目屬於體育範疇,和各種運動項目相比,有其共性,但也有特殊性----即抗擊。
由於散打競賽規則嚴格規定了某些部位,諸如後腦、頸部、襠部等為禁擊部位,並禁止使用反關節及用膝部攻擊對方,因而具有一定的安全性。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網
德國必邦價格 德國必邦成分 德國必邦使用案例 德國必邦ptt 德國必邦藥效多長時間
散打是以增強體質、交流技藝、提高技術水平為出發點取捨動作及使用方法的。
2、對抗性
對抗性的技擊內容是散打的基本特徵,比賽雙方無明顯固定的動作順序,而是互以對方技擊動作隨機應變,互相利用對方的弱點鬥智、斗勇進行對抗不僅要求散打選手要熟練掌握攻防戰術,還要求選手有敏捷靈活的應變能力,因而有別於其他武術套路的運動形式。
3、民族性
散打是中華民族的瑰寶和優秀的民族文化遺產,它具有鮮明的民族特點。空手道雖然能手腳並用,但無快摔技術;法國踢腿術以腳為主,配合拳法,但也無摔得技術。
散打於泰拳也有較大的區別。相比之下,散打是把拳法、腿法、摔法結合在一起的有中國民族特點的體育項目,具有鮮明的民族性。
練習散打的好處
1、培養競爭意識散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的進攻與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得以,兩者必居其一。競爭意識是現代社會各種人才必須具備的基本素質,可以說散打能培養勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間散打的練習,成人以後,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
2、健體防身散打運動是鬥智斗勇、較技較力的運動。通過散打練習,掌握自身防衛的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質,增強人體內臟器官的功能,尤其是對提高人的神經系統的靈活性有很好的作用
3、鍛煉意志散打運動對品質的鍛煉是多方面的。首先,在公立訓練上是十分單調的,訓練過程中要克服全身肌肉的酸痛,從不適應到適應,是一個艱難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心理上的膽怯,逐步增強敢拼的意識。