這一年來，無論是疫情、經濟和社會的變化，都讓許多朋友感到焦慮。不光白天很緊繃，到了夜裡也很難放過自己。愈焦慮，愈難入睡；愈難入睡、得不到足夠的休息，愈容易焦慮。不知不覺，也就進入失眠的惡性循環。
其實，焦慮並不全是壞事。保持對環境的警戒，是生物保護自己生存的特質。這種特質對於幾萬年前在地球上相對弱小的人類，是相當可貴的。
當然，到了現代，不再隨時有猛獸來吃我們。然而，緊湊的生活步調、一點小事馬上能傳遍全球的資訊傳播速度、大眾傳播帶來的高標準完美理想、再加上強烈的自我要求，在現代人腦海裡激發的焦慮，其實不會輸給突然出現在家門口的獅子。（推薦閱讀：楊定一／該怎麼喝咖啡才可以提神，但又不會影響睡眠？）
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內心的恐懼，遠比現實生活存在的威脅還逼真，而不斷耗損身心健康。這就是現代人面對的困境。
我們活在這麼一個快步調的時代，一有任何問題，也自然希望能迅速解決。在這種前提下，許多朋友也難免會把睡眠的波動當成一種問題、甚至疾病來看待。
是的，一個人睡不好，確實會不舒服，而且對情緒和反應力有立即的影響。這種痛苦，我們每個人都體驗過。長時間的失眠，不光讓人難以集中注意力，而可能影響生活和工作品質，也讓身體得不到休息而失衡，甚至引發生理的疾病。
但再仔細想想，我們多半是到了某個年紀、要承擔大大小小的責任，才開始嘗到失眠的滋味。從這個角度來說，失眠，就像是一種人生階段的成年禮，反映生命的轉變，提醒我們要調整自己來適應新的挑戰。
專注在呼吸，讓身心獲得深沉放鬆
我在《好睡》提出讓睡眠重新「正常化」的觀點，將失眠當作一種適應性的生理轉變。這個觀點雖然和一般人的觀念都剛好相反，但我還是希望失眠的朋友能夠試著採用，看能不能打破這個「焦慮→失眠→更焦慮→更失眠」的惡性循環。
對於失眠的朋友，我通常會建議，可以把注意力放在呼吸。透過深呼吸、長吐氣，至少先讓自己放鬆下來，那麼即使睡不著，還是多少可以得到一點休息。身心放鬆下來後，在內心跟自己做一個肯定―失眠，其實不是一個嚴重的問題。多睡點、少睡點，都是正常的。（推薦閱讀：楊定一／真的嗎？呼吸方式竟然能改善失眠？）
萬一還是睡不著，煩惱又浮了出來，一樣地，還是再一次回到深呼吸、長吐氣，讓身心放鬆下來。接下來，在內心再一次跟自己肯定―失眠，其實沒有我擔心的那麼嚴重。睡著，睡不著，一切都好，沒有事。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
接下來，不需要急著催自己入睡，試試看，停留在「沒有事」的感受裡。這種放鬆，可能是我們一整天都不曾體會到的。
把這個觀念帶進來，我們試著接受失眠、接受睡眠的中斷，一開始也許還有點不適應，可能頭幾次還會覺得更不安。但如果能放寬心來做，讓自己至少得到一點放鬆，也自然會發現：本來認定隔天會很疲倦，但其實還是可以清醒地做事。就算白天確實很疲勞，也還可以配合身體需要做一點調整，補充一點休息，影響並不像過去以為的那麼大。
不光是夜裡可以這麼提醒自己，白天時，我們面對各種擔心也可以繼續跟自己肯定―怎樣都好，沒有事。一切都好。接下來，給自己幾秒鐘，停留在「沒有事」的感受裡。
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