據相關數據顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，約有超3億中國人有睡眠障礙。其中，以90後、95後、00後為代表的年輕人睡眠問題最為突出。睡眠的重要性大家都知道，一個充足而高質量的睡眠可以充分保障身體第二天的工作、生活，給大腦提供充足的氧氣支撐大腦的運轉，但卻又有著很多因素影響著我們的睡眠質量，嚴重的話就形成了睡眠障礙。
有睡眠障礙的人其實非常痛苦，長期睡不好，身體還會有這些變化：
1、早衰
長時間睡眠缺乏，會導致體內分泌代謝受到影響。皮膚水分流失加重，皮膚暗黃、眼袋、黑眼圈等隨之而來，整個人的面容看起來都蒼老不少。
2、引起肥胖犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
睡眠時間不足，身體就會長期處於疲憊狀態。身體在疲憊的時候，會需要攝入大量碳水化合物來繼續工作。
很多人都有這種體驗，一番熬夜通宵後，第二天不僅需要咖啡因的支撐，還要攝入大量的醣類。並且長期睡眠不足還會使體內瘦素水平降低，飢餓素水平升高，飢餓感會比以前來得更強烈，久而久之，體重也會噌噌上漲。
3、免疫力下降的睡眠可以讓免疫系統正常運轉，在睡眠狀態中，體內的免疫系統會充當“巡邏員”，檢查體內是否有病原體。在睡眠時間內還能對體內病毒細菌進行清掃，而長期睡眠不足的人群會導致免疫系統紊亂，患病的機率也會隨之大大增加。
如何能睡個好覺?記住這些要點
1、睡眠時間
陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣裡一般人的睡眠時間長。無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應該找准自己的生物鐘。按時作息，可提高睡眠休息的效率。
傳統養生認為，要睡子午覺，即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。
現代研究發現：夜間0時至4時，機體各器官功率降至最低;中午12時至1時，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好。
2、睡覺姿勢
專家認為，不宜俯臥或把頭埋在被子裡睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。
研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。對女性來說，側臥較仰臥和俯臥好。
俯臥可使顏面皮膚血液循環受影響，致皺紋增加。仰臥對婦女盆腔血液循環不利，易致各種月經病。孕婦宜取左側臥，尤其是進入中、晚期妊娠的人。
3、睡眠環境犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
臥室不要過大，面積小於20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。
4、睡前習慣
光線對睡眠的影響很大，智能手機、平板電腦等顯示屏所發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，擾亂睡眠，加之瀏覽內容的趣味性，更使人難以入眠，睡前玩手機、平板電腦等並不是好選擇
睡前不要吃太飽或太辛辣、和咖啡、茶和過多水，或者做劇烈運動。
幫助入眠的小妙招
1、關注呼吸法
睡前可以多深呼吸幾次，把注意力有意識地集中在呼吸上，將全身放鬆，感覺自己全身的變化。
一次正常完整的深呼吸練習，就可以有效的進入一種比較放鬆的狀態中，讓精神達到一種平和的狀態。也可以在睡前聽一些舒緩和輕鬆的純音樂，這些音樂可以對身體的交感神經產生良好的鎮靜作用。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
2、自我聯想法
閉上眼睛，在腦海想像出一個浩瀚的宇宙(你也可以選擇自己喜歡的場景)，在這個宇宙裡，什麼都沒有，只有無數顆星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著看著……不知不覺就能入眠。
3、書本助眠法
可以在床頭準備一本自己不愛看甚至是枯燥至極的書，認真地看。
有睡眠障礙的人其實非常痛苦，長期睡不好，身體還會有這些變化：
1、早衰
長時間睡眠缺乏，會導致體內分泌代謝受到影響。皮膚水分流失加重，皮膚暗黃、眼袋、黑眼圈等隨之而來，整個人的面容看起來都蒼老不少。
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陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣裡一般人的睡眠時間長。無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應該找准自己的生物鐘。按時作息，可提高睡眠休息的效率。
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現代研究發現：夜間0時至4時，機體各器官功率降至最低;中午12時至1時，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好。
2、睡覺姿勢
專家認為，不宜俯臥或把頭埋在被子裡睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。
研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。對女性來說，側臥較仰臥和俯臥好。
俯臥可使顏面皮膚血液循環受影響，致皺紋增加。仰臥對婦女盆腔血液循環不利，易致各種月經病。孕婦宜取左側臥，尤其是進入中、晚期妊娠的人。
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光線對睡眠的影響很大，智能手機、平板電腦等顯示屏所發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，擾亂睡眠，加之瀏覽內容的趣味性，更使人難以入眠，睡前玩手機、平板電腦等並不是好選擇
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可以在床頭準備一本自己不愛看甚至是枯燥至極的書，認真地看。