怎樣改善睡眠品質 做到這些讓你睡得安逸

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睡眠很重要,人的一生很多時間都是在睡眠中度過的,但是有很多朋友因為工作生活的壓力,睡眠品質得不到保證,第二天上班提不起精神,嚴重的妨礙了工作,今天小編就給大家詳細的介紹一下怎樣改善睡眠品質的方法,快來看看吧。

睡覺前,喝一杯牛奶,尤其是睡眠不好的朋友,在睡覺前十幾分鐘喝,這樣比較容易進入睡眠狀態,喜歡精油更好,可以同時使用,這樣會有更好的效果

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睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。

睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經更加的興奮,更加難以入睡,同時睡著了,也會可能讓你做惡夢。

不容易入睡的朋友,可以在睡前進行一個浴缸泡澡,也可以同時播放音樂,輕柔的曲子,讓心情保持舒暢,有利於睡眠。


反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。 效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

正確的睡眠姿勢

一般主張向右側卧,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

順應生物鍾

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每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡,就算平常休息也不能例外。 想要你的生物鍾準時運轉,只得有規律的行動。

研究表明,這是提高睡眠品質的關鍵要素之一。 影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。 研究證明,人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。 人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。 如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。 控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。
 
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