三、跑步腿會變粗嗎
大多數人都覺得跑步又讓小腿越來越粗。即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在"長粗"，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，例如100公尺、200公尺、400公尺等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強壯的小腿肌肉。因此，你會發現短跑選手小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動例如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到運動的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的肝醣，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使身體過度缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定式腳踏車來進行有氧減脂運動。
四、瘦腿最快速的方式
1.後弓箭步推牆
時間：維持30秒
運動次數：每天2次，每次3個循環
功效：鍛鍊小腿肌肉
step1：在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。
step2：左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓箭步，注意要保持左腿挺直。維持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。
2.扶椅掂腳尖
時間：維持1秒
運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環掂腳尖15次。
功效：用身體的力量，加強小腿肌肉
step1：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。
step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。維持1秒後慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。 15次為一個循環，重複3個循環。
3.坐姿扭腳踝
運動次數：一天2次，每次雙腿個扭5圈
功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶
step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，並保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。
step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。
4.橡皮筋移動腳踝
時間：保持1春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果
15秒
運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環重複15下
功效：鍛鍊腿部肌肉和踝關節
step1：自然做在地板上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫忙固定腳趾和腳踝。
step2：將腳踝慢慢由內往外移動，維持1秒，再由外往內，重複15次為一個循環，每條腿做3個循環。
大多數人都覺得跑步又讓小腿越來越粗。即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在"長粗"，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，例如100公尺、200公尺、400公尺等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強壯的小腿肌肉。因此，你會發現短跑選手小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動例如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到運動的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的肝醣，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使身體過度缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定式腳踏車來進行有氧減脂運動。
四、瘦腿最快速的方式
1.後弓箭步推牆
時間：維持30秒
運動次數：每天2次，每次3個循環
功效：鍛鍊小腿肌肉
step1：在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。
step2：左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓箭步，注意要保持左腿挺直。維持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。
2.扶椅掂腳尖
時間：維持1秒
運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環掂腳尖15次。
功效：用身體的力量，加強小腿肌肉
step1：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。
step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。維持1秒後慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。 15次為一個循環，重複3個循環。
3.坐姿扭腳踝
運動次數：一天2次，每次雙腿個扭5圈
功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶
step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，並保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。
step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。
4.橡皮筋移動腳踝
時間：保持1春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果
15秒
運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環重複15下
功效：鍛鍊腿部肌肉和踝關節
step1：自然做在地板上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫忙固定腳趾和腳踝。
step2：將腳踝慢慢由內往外移動，維持1秒，再由外往內，重複15次為一個循環，每條腿做3個循環。