開篇先問一個小問題：你覺得，生活中最療癒的日常行為是什麼？
一個提示：幾乎每個人都知道，而且大部分人都在做。
喝熱水？ 擁抱？ 運動？ 睡覺？ 都不是。
答案是："說出來"
比如，小孩兒打針，很難受哭了，媽媽會說："沒事，哭出來就好了";
工作中遇到了麻煩事，朋友會說："沒事，一起出去吃飯，聊聊天就好啦";
做惡夢了，家人說："沒事，夢都是反的，說出來就好了"。
"說出來"，雖然很簡單，卻有奇效，包括但不限於：
（1）宣洩情緒;
（2）讓別人理解自己;
（3）讓自己更加明白自己;
（4）進行情感的再體驗。
"說出來"，即是表達;表達，即是治療。
然而，並不是誰都能把壞情緒說出來。
比如，兒童的言語能力還未充分發展，不能像成年人一樣自如地表達情緒;
再比如，有的成年人，防禦性很高，他們不願表達自己的脆弱;或者對自我的覺察力不夠，無法準確分辨自己的感受，更何談表達。
"不說出來"，就造成了壓抑，長此以往，就會形成心理問題。
但好就好在，表達情緒，並非只有言語這一種形式，非言語也可以表達。
心理諮詢的諸多流派，就在這一方面下功夫，希望超越語言的限制，讓來訪的情緒情感得以流動。
其中，沙盤遊戲（也稱箱庭療法），就是一種無數實踐證明有效且有趣的方式。
箱子、沙子和玩具，簡單的三大樣，就為來訪者提供了一個自由表達的空間。 在諮詢師的陪伴下，來訪者自由擺弄沙子和玩具，就能表達自我，釋放壓力，療癒自己。
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作為一名從業11年的心理治療師，今天我想就真實故事，聊聊為什麼沙盤遊戲，能夠療癒人。
無法表達的情緒，
都堆積成了心理問題
弗洛德曾說："未被表達的情緒永遠都不會消失，它們只是被活埋了，有朝一日會以更醜惡的方式爆發出來。"
我們所說的負面情緒，比如憤怒、傷心、脆弱等，都是情緒的一部分。 每個人都有，只是不像開心快樂那樣好消化，它們也需要得到釋放。
不過，在人際交往中，表達負面情緒不容易，我們總擔心別人接受不了這樣"負面"的自己，所以很多人習慣忍。
忍的後果，不是情緒消失不見，而是不斷壓抑堆積，造成心理問題，甚至更嚴重導致軀體疾病，比如胸悶、心慌、心悸、呼吸短促、身體僵硬、乏力、胃腸功能紊亂等等。
被壓抑的負面情緒在整個身體內振動，只要哪個器官虛弱，它就從哪個器官發出來，導致疾病。
所以沙盤遊戲，作為非言語的表達方式，無論是在學校、幼稚園以及兒童心理諮詢中心，還是成人心理諮詢中心，都備受歡迎。
我從2010年從事心理諮詢工作以來，已有11個年頭，做過的沙盤治療很多很多，總會有幾個印象深刻的案例，岩岩（化名）就是其中一個，因為這個案例特別有代表性。
2018年國慶假期，岩岩的媽媽帶著岩岩來到我的諮詢室。
岩岩是個8歲的小男孩，上小學三年級，看起來很瘦小、靦腆。
從上小學開始，岩岩一緊張就咬手指，但學習成績還不錯，在班裡排前5名。
9月份開學，新的英語老師是個男老師，很嚴厲。 如果學生在課上回答不出問題，就會被老師批評。
雖然岩岩每次英語課回答問題都是正確的，而且老師從來沒有批評過他，但是他還是很害怕英語老師，一上英語課就很緊張，不停地咬手指，上課注意力不集中，有時甚至還會手心出汗，手發抖，不願去上學。
9月底的英語考試成績下滑明顯。 媽媽很著急，於是帶孩子來到我的諮詢室。
經過瞭解得知，岩岩是家中第二個孩子，性格比較敏感，父母都50來歲了，相比岩岩同學的家長年齡要大一些，這一點岩岩很介意，每次家長會都不願讓爸爸媽媽去學校。
岩岩爸爸性格暴躁，愛發脾氣，媽媽性格溫和隱忍。 爸爸媽媽經常吵架，他很怕爸爸，因為爸爸動不動就會批評他。
那麼，岩岩一直忍著的情緒是什麼呢？
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在沙盤遊戲中，觸碰真實的內心剛進入諮詢室時，岩岩拽著媽媽的衣服，非常緊張。 我帶他走進沙盤室，給他講解了沙盤製作的規則。岩岩一看到玩具架上的玩具，就眼前一亮，他的緊張被一掃而空，他主動拿起玩具，一邊思考一邊設計位置，完全沉浸其中。結束後，我很好奇地看著岩岩擺放的玩具，他興致勃勃地向我介紹他的作品。他說，裡邊的戰士玩具就是他自己，代表他很強悍，很勇敢，也很有知識。岩岩眼裡閃著光，語氣堅定，與一開始的瘦小和靦腆的形象判若兩人。後來，岩岩的媽媽告訴我，這次諮詢之後，岩岩有了明顯的變化——不那麼害怕英語老師了，回家還會跟媽媽說起英語課上的開心趣事。也許岩岩正在成長，慢慢成長為沙盤作品中那個"強悍、勇敢的戰士"。之後的沙盤製作，有岩岩被壞人殺掉又起死回生的情節，有岩岩作為正義的領袖帶領大家和邪惡的人們作戰並取得勝利的情節，也有岩岩隨著巨輪出海歷經艱難險阻得勝歸來的情節......幾乎每一次沙盤的情節中，岩岩都會遇到各種挑戰，一開始岩岩會害怕、想退縮，但是最終他都選擇勇敢面對困難。 每次做完沙盤，岩岩都很開心，很放鬆。他面對生活的種種委屈、畏懼、擔憂...... 都在沙盤中表達了出來，並且得到了昇華。媽媽發現，他咬手指的次數在慢慢減少，他的手指甲不像之前那麼禿了。後來，我讓岩岩的爸爸也一起來諮詢。 我瞭解到爸爸一直對岩岩非常粗暴，這讓岩岩在家裡充滿畏懼。 諮詢中，爸爸意識到自己的教育方式對孩子造成的負面影響，很自責，並願意為孩子做出改變。治療結束后，爸爸抱了抱岩岩，岩岩臉上露出了開心的笑容。最後一次沙盤治療中，岩岩製作的作品名字是：開心快樂。 岩岩在製作過程中非常開心，還拿著玩具和諮詢師開玩笑。這一次沒有戰鬥和挑戰的情節了，而是一些漂亮的房子，開心的人，美麗的樹，還有可愛的小動物，一片和諧。
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但好就好在，表達情緒，並非只有言語這一種形式，非言語也可以表達。
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