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很多中老年人不是這疼就是那疼,吃不香睡不好的人也比比皆是,這時候老年人應注重從食物中獲取足夠的鈣和鋅。
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除了魚和蝦,上了年紀以後一定要捨得喝牛奶,牛奶等奶製品可是日常膳食中蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D和維生素B2的重要來源。 莧菜、小油菜的鈣含量確實比牛奶高,但是論吸收量,老年人卻更容易吸收和利用牛奶中的營養元素。
奶製品不是孩子的專供食物,大人也可以享受牛奶帶給身體的營養,很多人不愛喝奶,覺得小孩才需要,卻不知忽略了牛奶的營養。
建議常喝奶粉或純牛奶,最好每天早晚一杯,你會發現骨骼柔韌,睡眠品質也高了,而且梳頭也不容易掉髮了,每天精氣神十足有活力。
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牛肉
雖然一直主張中老年少吃點紅肉,多吃白肉,但是我覺得紅肉白肉都要吃,因為紅肉中的鐵元素是白肉比不了的。
牛肉裡不光有鈣,鋅,還有極高的鐵元素,非常適合中老年人,老年人一般都氣血不足,容量失眠臉色蒼白,每天沒精打采的,身體狀況不好,常吃牛肉能夠補充鐵,讓人血液循環系統好起來,面色紅潤更健康。
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海蝦比河蝦的營養價值更高,除了鈣,鋅,維生素是人體必須補充的營養成分,另外蛋白質也少不了,想要少生病,少感冒,抵抗力好,常吃蛋白質含量多的食物就對了,特別是海蝦,味道鮮美,肉質鮮嫩無比,讓人回味無窮。
人到中老年體內蛋白質、鈣各種營養物質都流失更快,本著“藥補不如食補”的原則,小編推薦大家每天多吃海蝦,牛肉,堅果,蛋類,奶製品等食物,滿足身體的需要,每天吸收的營養也不容易流失。
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