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雖然吃太多精製米麵等主食，確實會使血糖升高，但並不意味著不吃主食或吃太少主食。 長期不吃主食，每日脂肪及蛋白攝入佔比增高，會增加肝臟及腎臟負擔，嚴重情況下，還會引起“饑餓性酮症”、“血脂紊亂”。
對於糖尿病患者來說，建議碳水化合物熱量佔每日總熱量的50%~60%為宜。
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02二、適合所有人的主食吃法：
1. 加點粗糧：
大米+燕麥：輔助降脂控糖
燕麥含有的油酸的含量高於其他谷類，其對於預防壞膽固醇的升高有一定作用，很適合高膽固醇血症和高脂血症的人常吃。
此外，燕麥能延緩餐后血糖上升的速度，還有較好的飽腹感，很適合糖尿病患者經常食用。
大米+糙米：通便預防腸癌
糙米含有多種生理活性物質，膳食纖維是白米的3倍~4倍。 豐富的膳食纖維能加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌。
大米+小米：健脾安神
小米性涼，入脾，被稱為脾之谷，有健脾養胃、安神除心煩的作用，將大米和小米搭配，尤其適合經常失眠心煩的人。
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2. 加點雜豆類：
大米+紅豆：消腫補血
紅豆含有大量的鉀元素、膳食纖維、維生素以及礦物質，具有消腫利尿、潤腸通便、補血強心的功效。 女性朋友常吃紅豆，還能讓皮膚變得越來越年輕。
注意：
雜豆類包括紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆等，不包括黃豆、青豆、黑豆等，注意加點雜豆同時要減點米。
3. 用薯類、玉米等替代主食：
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● 紅薯
紅薯含有非常豐富的膳食纖維，膳食纖維不能被我們消化吸收，在腸道可以阻礙糖的吸收，可以阻礙脂肪的吸收，對於控制血糖是非常有好處的。 而且它含有豐富的礦物質，對於控制血壓也很好。
對於糖尿病患者來說，建議碳水化合物熱量佔每日總熱量的50%~60%為宜。
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1. 加點粗糧：
大米+燕麥：輔助降脂控糖
燕麥含有的油酸的含量高於其他谷類，其對於預防壞膽固醇的升高有一定作用，很適合高膽固醇血症和高脂血症的人常吃。
此外，燕麥能延緩餐后血糖上升的速度，還有較好的飽腹感，很適合糖尿病患者經常食用。
大米+糙米：通便預防腸癌
糙米含有多種生理活性物質，膳食纖維是白米的3倍~4倍。 豐富的膳食纖維能加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌。
大米+小米：健脾安神
小米性涼，入脾，被稱為脾之谷，有健脾養胃、安神除心煩的作用，將大米和小米搭配，尤其適合經常失眠心煩的人。
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2. 加點雜豆類：
大米+紅豆：消腫補血
紅豆含有大量的鉀元素、膳食纖維、維生素以及礦物質，具有消腫利尿、潤腸通便、補血強心的功效。 女性朋友常吃紅豆，還能讓皮膚變得越來越年輕。
注意：
雜豆類包括紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆等，不包括黃豆、青豆、黑豆等，注意加點雜豆同時要減點米。
3. 用薯類、玉米等替代主食：
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● 紅薯
紅薯含有非常豐富的膳食纖維，膳食纖維不能被我們消化吸收，在腸道可以阻礙糖的吸收，可以阻礙脂肪的吸收，對於控制血糖是非常有好處的。 而且它含有豐富的礦物質，對於控制血壓也很好。