如果你想要晚上休息的好，我给你带来超强易眠干睡前冥想
这是我最常用的易眠方法，打开keep或者网易云音乐等，找到冥想，然后跟着冥想做深呼吸，有好几次，我就在冥想中睡着了，而且睡得很深。白天加强锻炼身体
白天锻炼身体，血液循环加速，体温上升，而后夜晚体温下降，夜晚睡得更加香中午休息30分钟
中午息一会更容易让大脑在其他时间保持活力，长时间睡子午觉的人也更加长减少浓茶咖啡用量
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摄入咖啡因是有代谢时间的，一般为8-10个小时，所以睡前8-10小时以内就不要喝了，另外，其他时间也要减少用量晚上少看刺激性的影片或者玩游戏等
手机真的是丰富了我们的生活，当晚上拿起手机玩个不停，你会很难放下它，玩着玩着可能就过了12点，另外刺激性的影片和游戏实在是太容易让神经兴奋，这样也很难入睡。（手机的蓝光也会影响褪黑素的产生哦）褪黑素：在动物中与同步包括睡眠 - 觉醒时间，血压调节和季节性繁殖补充钙镁
钙的作用非常强大，有了它，大脑就可以利制造褪黑素，缺乏镁也会有睡眠障碍
所以多吃富含钙镁的食物很重要：牛奶、鸡蛋、坚果、粗杂粮、以及绿色蔬菜等规律的睡眠
晚上十点就开始酝酿睡眠，早上6点7点准时起床，没有比生物钟更好的调节睡眠啦。
3、饮食不健康
不吃肉
此时的你肯定想这不爽歪歪了吗？注意哦，这里所说的肉指的是瘦肉，我曾经有几年拒绝吃肉，结果导致（emmmm，月经量急剧变少）后来为了补铁开始吃铁剂，红色的肉类里含有我们女性一生中非常需要的铁元素，所以可千万千万不要戒肉呀（除非经常补铁
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