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“什麼時候能摘下口罩”已經暫時取代“今天吃什麼”，成為全國人民的每日一問。 在還沒有摘下口罩、恢復正常生活之前，我們都要老老實實宅在家裡。
可是問題來了，宅家不是躺著看電視，就是趴著玩手機，無論姿勢多妖嬈，也離不開肩頸酸痛的“折磨”，就算是上網課、復工的朋友也難逃一劫。這個話題還衝上了熱搜榜單，看來大家都有這個困擾。
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不過，肩頸酸痛真不是小事，勞損了就很麻煩。
肩頸最沒安全感，容易受傷 身體過度勞累的第一反應就是肩頸酸痛。
肩頸相當於一個站在十字路口的小護衛，它連接著大腦和軀幹，時時刻刻維持著血液迴圈和神經信息傳遞。 而且頸椎控制著8對神經，牽一髮就會動全身。
长时间伏案工作、坐姿不当、不运动、熬夜等都会导致肩颈出现酸痛，使肩颈部位的肌肉、肌腱无法放松，产生痉挛、僵硬的情况，影响血液循环，进而堆积乳酸和毒素，引起疼痛。
肩颈就像一个慢热的孩子，一开始，它只是出现僵硬、不舒服的轻微症状，如果不去注意它，它就会开始出现酸痛、头昏脑涨、脸部浮肿、颈部松弛等，更严重地发展下去，就会发生病变——肩周炎、颈椎病。
别看颈部只占了全身短短的一截，它却被称为“第二个大脑”。有研究发现，肩颈酸痛超过1年以上，大脑就会萎缩5%~11%
那该怎么有效地缓解肩颈酸痛、及时止损呢？在屏幕前码字的小健已经听到了这个诉求，立马安排！
出現肩頸酸痛的時候，隨便拍拍是沒有太大效果的。 一起學學這套「肩頸舒緩操」，讓肩頸放鬆一下，好好休個假吧！
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頸部運
1、自由活動這一個動作可以更好地活動頸椎，而且是頸部運動的基礎動作。 只需要前後低頭、仰頭和左右旋轉頭部即可。
2、極限運動 活動時，抬頭低頭（最大角度45°）、左右轉頭（最大角度80°）。 左右旋轉時要緩慢，每個動作都做到最大限度，可以用手輕輕推一下，或者將右手搭在左肩上，把頭右轉至極限。 每個動作保持3秒鐘后回正。
3、肌肉對抗訓練 頸椎保持中立的狀態，疊合雙手，抵住前額，頭部盡量往下低，雙手往反方向推，兩個動作相互抗衡;
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雙手疊合放在頸后，頭部盡量往後推動，雙手往前輕輕推動，與頭部后伸對抗;把手掌放在頭部一側，頭部盡量往一側下壓，手掌則向反方向推，做抗衡的動作。
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