孕營養食譜有哪些 如何生一個健康的寶寶3

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7、豬血豆腐煲
做法:大棗稍微用刀背拍裂后浸泡於清水中,去核; 豬血洗凈,切方塊; 豆腐切方塊。 鍋內放入適量水,加入大棗,效用大夥煮開,再轉小火熬15分鐘,然後再轉大火,煮沸后加入豬血和豆腐; 待再度煮沸時加鹽、蔥花、胡椒粉、香油等調料。
功效:豬血中含有人類不可缺少的鈣、鐵、鉀、鋅、銅等微量元素,具有很好的造血功能,豆腐富含大豆蛋白和卵磷脂,准媽媽常吃,既防治缺鐵性貧血,又增補營養。
8、南瓜牛肉湯
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做法:牛肉切薄片,加入酱油、白糖、生粉拌匀,腌入味;南瓜去皮、核,切小块。沙锅内加入适量清水和姜片,待水开之后放入南瓜,煲至南瓜熟,再放入牛肉,滚熟,以酱油、盐、白糖、生粉、调味即可。
功效:牛肉味甘性温,其铁、锌和蛋白质含量都非常高。南瓜营养价值很高,可以缓解孕妈妈气虚、营养不良、腰膝酸软等症状。
9、苦瓜炖排骨
做法:排骨切好后汆烫去血,另用过清水加料酒1大匙放入炖盅,先蒸20分钟。然后吧苦瓜洗净剖开、去子、切块,放入排骨中再蒸20分钟,最后加盐调味,盛出。
功效:苦瓜能养血滋肝
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,益脾补肾,祛暑解热,明目清心。有益气壮阳,提高人体免疫力的功效。
10、椰汁枸杞拌山药
做法:山药切条,放入冰水中冰镇。枸杞用水泡发。最后将山药和枸杞拌在一起,浇上椰汁即可。
功效:山药含多种
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营养素,有强健肌体、滋肾益精的作用。枸杞有促进内分泌的作用。
三、孕期营养不良有哪些危害
 
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