研究發現,每天喝兩次豆漿可使潮熱頻率和嚴重程度降低26%。
2、深長呼吸
感到潮熱時,做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體,深吸氣。
3、規律鍛煉
有規律的鍛煉可以促進血液循環,增強身體的耐熱性,有助於增強對氣溫的適應和調節能力。
4、調理飲食
多吃蔬菜水果、牛奶、豆製品等富含維生素、蛋白質的食物,減少辛辣刺激、高脂高醣類食物攝入。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼
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5、喝杯涼白開
當潮熱出現時,想像自己處於一個涼快的地方,心靜則涼,也可以喝一杯涼開水,對於緩解潮熱非常有效。
6、避免菸酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期女性不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應少飲。
7、激素替代
潮熱汗出十分嚴重,且以上各法均無效時,可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求,需到醫院,諮詢專科醫生後方可決定能否用藥。
8、生活調節
生活中盡量以平常心對待事情,放鬆心情;當感覺到潮熱出汗的時候,嘗試深呼吸,進行深呼氣五秒腹部膨脹,然後呼氣五秒,不斷重複,一般持續時間為15分鐘左右,每天重複兩次效果最佳。
更年期潮熱的飲食建議
1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。多吃富含硫胺素和菸酸的食物,硫胺素有一定的鎮靜作用,菸酸可擴張血管,對降低血壓有利。
2、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。
3、盡量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持,可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
4、控制高脂肪和醣類攝入
更年期婦女容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期時發生變化,使攝食中樞失調。
5、確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平低會引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。
女性更年期的症狀
1、潮熱
在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,發生的原因都是雌激素缺乏,導致血管收縮舒張運動處於無政府狀態。
2、心悸
更年期婦女說這種感覺簡直就像做賊心虛,很不是滋味兒。當外界有突然響動,有時動靜並不大,自己卻感到一陣心慌, 心臟突突突地跳個不停,需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反复做心電圖檢查,做24小時心電圖,甚至平板運動試驗,結果常常正常,充其量發作時表現為竇性心動過速。
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研究表明,更年期綜合症的表現不同,這種酸痛感多數是由於豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發生在脊椎,在重力的作用下,脊椎骨有被壓縮的傾向,使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些,但生活又要求人們站直了,別趴下。這樣豎脊肌就必須持續緊張,對抗這種壓縮傾向。久而久之,肌肉持續收縮不緩解,則腰酸背痛。
5、骨質疏鬆
更年期的女性體內激素驟變會加劇骨鈣的流失情況,使女性有關節肌肉容易酸痛、骨質疏鬆等表現。
6、外表變化
女性體內雌激素水平下降會影響內分泌的穩定,女性的皮膚變得乾燥無光澤,皮下的脂肪開始萎縮且逐漸衰老,由於脂肪代謝異常還會有肥胖或乳房下垂的問題。
2、深長呼吸
感到潮熱時,做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體,深吸氣。
3、規律鍛煉
有規律的鍛煉可以促進血液循環,增強身體的耐熱性,有助於增強對氣溫的適應和調節能力。
4、調理飲食
多吃蔬菜水果、牛奶、豆製品等富含維生素、蛋白質的食物,減少辛辣刺激、高脂高醣類食物攝入。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼
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當潮熱出現時,想像自己處於一個涼快的地方,心靜則涼,也可以喝一杯涼開水,對於緩解潮熱非常有效。
6、避免菸酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期女性不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應少飲。
7、激素替代
潮熱汗出十分嚴重,且以上各法均無效時,可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求,需到醫院,諮詢專科醫生後方可決定能否用藥。
8、生活調節
生活中盡量以平常心對待事情,放鬆心情;當感覺到潮熱出汗的時候,嘗試深呼吸,進行深呼氣五秒腹部膨脹,然後呼氣五秒,不斷重複,一般持續時間為15分鐘左右,每天重複兩次效果最佳。
更年期潮熱的飲食建議
1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。多吃富含硫胺素和菸酸的食物,硫胺素有一定的鎮靜作用,菸酸可擴張血管,對降低血壓有利。
2、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。
3、盡量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持,可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
4、控制高脂肪和醣類攝入
更年期婦女容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期時發生變化,使攝食中樞失調。
5、確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平低會引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。
女性更年期的症狀
1、潮熱
在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,發生的原因都是雌激素缺乏,導致血管收縮舒張運動處於無政府狀態。
2、心悸
更年期婦女說這種感覺簡直就像做賊心虛,很不是滋味兒。當外界有突然響動,有時動靜並不大,自己卻感到一陣心慌, 心臟突突突地跳個不停,需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反复做心電圖檢查,做24小時心電圖,甚至平板運動試驗,結果常常正常,充其量發作時表現為竇性心動過速。
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5、骨質疏鬆
更年期的女性體內激素驟變會加劇骨鈣的流失情況,使女性有關節肌肉容易酸痛、骨質疏鬆等表現。
6、外表變化
女性體內雌激素水平下降會影響內分泌的穩定,女性的皮膚變得乾燥無光澤,皮下的脂肪開始萎縮且逐漸衰老,由於脂肪代謝異常還會有肥胖或乳房下垂的問題。