日常生活中，人們除了去健身房鍛煉，還會選擇徒手鍛煉、小工具鍛煉、健身路徑鍛煉的方式，這些健身鍛煉方式經濟、方便。而今天為大家介紹的台階鍛煉，也具有這樣的特點，無論在戶外還是在辦公場所，台階、樓梯都隨處可見，利用台階可以幫助我們鍛煉心肺，增進力量，改善體質。
●台階鍛煉的好處
日常生活中，每天不坐電梯多走樓梯爬台階，就可以有相當於慢跑的運動效果。日常快速爬樓梯的運動強度有8.8梅脫，而慢跑的運動強度為6.0-7.0梅脫，樓梯有上有下，爬樓梯與慢跑強度接近，把坐必利吉 必利吉藥局 必利吉ptt 必利吉哪里買 必利吉藥局ptt 必利吉正品
必利吉副作用 必利吉真偽 必利吉官網 必利吉 dcard 必利吉高雄 必利吉 香港電梯的工夫都用上下台階的方式來替代，這樣每天爬樓梯的時間相當於完成了慢跑的鍛煉，省時高效。
上下台階過程中，需要下肢對抗身體重力做功，上肢還要協調配合，日常上下台階，能夠幫助維持肌肉力量，如果再進行針對性的練習，對於增進力量也有效果。而力量的維持和增加，特別是下肢大肌肉群，對於保持骨密度，提升基礎代謝水平，保持健康體質都有重要作用。
除生活中上下台階行走，跑台階鍛煉對於跑步這項運動也有幫助。首先一點跑台階的動作模式與平地跑步的動作模式較為接近，都是單腿支撐，上下肢交互協調用力的模式，而上下台階時需要克服重力更多，有助於鞏固和提升跑者的下肢力量與耐力。另外上台階時，臀肌發力要求高，對於一些伸髖發力意識不足的跑者，可以糾正技術。此外跑台階可以幫助跑者訓練跑步節奏，提高肢體協調和節奏感。但老年人和膝關節有病變者不建議進行跑台階鍛煉。
●幾種常見的鍛煉方法
究竟如何利用台階進行健身鍛煉呢？下面為你介紹利用台階進行力量訓練、柔韌性訓練和耐力訓練。
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上斜俯臥撑
練習目的：強化手臂和胸部力量。
動作要求：選擇適宜坡度的台階，俯臥撑姿勢，上肢軀幹處於高位，下肢雙腳在低位，進行俯臥撑練習，俯下時，兩上臂相對軀幹45°分開，胸部去貼近台階，然後手臂和胸部肌肉發力撐起。俯下動作稍慢，撐起動作稍快。
練習次數：每組練習8-12次，練習2-3組。
登台階擺腿
●台階鍛煉的好處
日常生活中，每天不坐電梯多走樓梯爬台階，就可以有相當於慢跑的運動效果。日常快速爬樓梯的運動強度有8.8梅脫，而慢跑的運動強度為6.0-7.0梅脫，樓梯有上有下，爬樓梯與慢跑強度接近，把坐必利吉 必利吉藥局 必利吉ptt 必利吉哪里買 必利吉藥局ptt 必利吉正品
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除生活中上下台階行走，跑台階鍛煉對於跑步這項運動也有幫助。首先一點跑台階的動作模式與平地跑步的動作模式較為接近，都是單腿支撐，上下肢交互協調用力的模式，而上下台階時需要克服重力更多，有助於鞏固和提升跑者的下肢力量與耐力。另外上台階時，臀肌發力要求高，對於一些伸髖發力意識不足的跑者，可以糾正技術。此外跑台階可以幫助跑者訓練跑步節奏，提高肢體協調和節奏感。但老年人和膝關節有病變者不建議進行跑台階鍛煉。
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練習目的：強化手臂和胸部力量。
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練習次數：每組練習8-12次，練習2-3組。
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