女性更年期吃什麼食物更好 如何安全的度過更年期

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一、女性更年期吃什麼更加好

1、七寶粥:強腎、健脾。 紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。 先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。 1日3次。
2、蝦米粥:補脾益腎。 適應
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經量較多,或崩中暴下,經血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等症。 大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。 將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調料即成。 每日1次。
3、地黃棗仁粥:補陰清熱。 適應五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便幹等症。 酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
4、鮮枸杞汁:補肝益腎。 適應更年期期間月經紊亂或多或少,或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。 鮮枸杞250克,洗净後用紗布包裹,榨取汁液。 每次10~20毫升,每日2次。
二、女性如何預防更年期提前
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1、補充抗氧化類食物
在蔬菜和水果中,約含有600種天然抗氧化劑,其中含有SOD的食物有獼猴桃、石榴、藍莓、蘋果、樹莓、葡萄、刺梨等。 SOD是人體內特有的酶蛋白,能使氧自由基發生歧化反應,保護細胞免遭侵害,保護女性身體,延遲更年期的到來。 SOD隨著年齡增加,尤其是40歲以後明顯下降,隨著SOD的缺失,人體機能向下的越來越快,開始出現血壓不穩定,血脂偏高,糖尿病,癌症等一系列疾病和老年斑、皺紋等衰老症兆,在這種情況下提高體內SOD的含量和活性的有效方法是補充
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外援性SOD,以補充人體內SOD的缺失,從而維持人體器官組織的正常運行。
2、增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。 這類食物可以有效緩解更年期不適。 大豆食品由於含有豐富的植物雌激素,對於女性延遲更年期的到來具有很大説明。 因此,女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃大豆食品,以延遲更年期,減輕更年期癥狀。
3、適量攝取碳水化合物
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碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。 碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉化為脂肪儲存起來。
三、如何安全的度過更年期
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1、正確地認識和對待更年期
更年期是一種生理現象,出現如精神心理、神經內分泌、生物節律、生理代謝、性功能、認知、思維、感覺、運動、應激和智慧等方面某些變化; 另一方面,更年期也出現以雌激素缺乏和衰老為特徵的某些病理性變化,如心理障礙、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、腫瘤、骨質疏鬆症、早老性失智等。
 
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