失眠整夜睡不著 這些方法治療失眠

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一、治療失眠的食療方有這些

酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。 先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。 具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯
甘麥棗藕湯:蓮藕250克
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,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。 將小麥洗净,泡水1小時; 紅棗泡軟,去核。 將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最後加鹽調味。 此湯有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水:鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。 桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
百合蓮子粥:取幹百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。 幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。 此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
栗子紅棗燉烏雞:烏雞1隻,洗净,切塊
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,連同20個去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。 此方有健脾益胃、補腎填精的功效,適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢,伴食慾不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。
小米紅棗粥:小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。 小米、大棗煮粥,粥成后調入蜂蜜睡前食用。 中醫認為,脾胃功能不好,睡眠品質就差。 小米、紅棗能調養脾胃,適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥舒心茶:大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克,加水煮沸後用小火煮5分鐘。 冷卻后調入蜂蜜,每日1劑,代茶飲。 此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用,非常適合更年期綜合征患者食用。
二、工作壓力大出現失眠怎麼辦
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1.白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
2.養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等; 避免睡覺前喝茶、飲酒等。
3.建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡——醒節律。
4.限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
 
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