治失眠的養生食譜
1.小米燕麥粥
小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為穀類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，有助於入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對於工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。
2.核桃桂棗粥
屈臣氏藥房 屈臣氏壯陽藥 屈臣氏持久液 屈臣氏春藥 屈臣氏媚藥 屈臣氏性藥 屈臣氏增大丸 屈臣氏犀利士 屈臣氏威而鋼 屈臣氏樂威壯 屈臣氏迷藥
小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫，歸脾、胃經，有助養脾胃之氣、養陰血而安神。核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補血、養神，並含豐富的色胺酸，有助補充血清素，穩定情緒，因而容易入睡。
3.金針雞湯
金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源，同樣有助穩定情緒;白木耳味甘性平，有滋陰潤肺養胃、益氣生津、強心補腦安神;黑棗味甘性溫，歸脾、胃經，滋補脾胃、養陰血而共奏安神功效。
4.香蕉燕麥餅乾
燕麥這類全穀雜糧所含的複合式碳水化合物，能穩定血糖，提升色胺酸的效用;另外，燕麥也是色胺酸的食物來源之一，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能穩定情緒。營養師還建議，像堅果優格沙拉、麥片配牛奶、餅乾配優格、麵包配起司，都是不錯的點心組合。
失眠飲食要求
1、補充能舒肝減壓的食物，如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當的三餐分配，早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。
3、鎮靜情緒花茶，如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
屈臣氏藥房 屈臣氏壯陽藥 屈臣氏持久液 屈臣氏春藥 屈臣氏媚藥 屈臣氏性藥 屈臣氏增大丸 屈臣氏犀利士 屈臣氏威而鋼 屈臣氏樂威壯 屈臣氏迷藥
5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6、避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶，少喝酒。
7、若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅乾，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
8、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
1.小米燕麥粥
小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為穀類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，有助於入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對於工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。
2.核桃桂棗粥
屈臣氏藥房 屈臣氏壯陽藥 屈臣氏持久液 屈臣氏春藥 屈臣氏媚藥 屈臣氏性藥 屈臣氏增大丸 屈臣氏犀利士 屈臣氏威而鋼 屈臣氏樂威壯 屈臣氏迷藥
小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫，歸脾、胃經，有助養脾胃之氣、養陰血而安神。核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補血、養神，並含豐富的色胺酸，有助補充血清素，穩定情緒，因而容易入睡。
3.金針雞湯
金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源，同樣有助穩定情緒;白木耳味甘性平，有滋陰潤肺養胃、益氣生津、強心補腦安神;黑棗味甘性溫，歸脾、胃經，滋補脾胃、養陰血而共奏安神功效。
4.香蕉燕麥餅乾
燕麥這類全穀雜糧所含的複合式碳水化合物，能穩定血糖，提升色胺酸的效用;另外，燕麥也是色胺酸的食物來源之一，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能穩定情緒。營養師還建議，像堅果優格沙拉、麥片配牛奶、餅乾配優格、麵包配起司，都是不錯的點心組合。
失眠飲食要求
1、補充能舒肝減壓的食物，如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當的三餐分配，早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。
3、鎮靜情緒花茶，如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
屈臣氏藥房 屈臣氏壯陽藥 屈臣氏持久液 屈臣氏春藥 屈臣氏媚藥 屈臣氏性藥 屈臣氏增大丸 屈臣氏犀利士 屈臣氏威而鋼 屈臣氏樂威壯 屈臣氏迷藥
5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6、避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶，少喝酒。
7、若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅乾，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
8、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。