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每天每條腿至少拉筋20分鐘，而且要加沙袋負重，綁腿固定。
2、全身地毯式轟炸拍打拍打是預防、調理心腦血管問題的簡單有效之法，人人可學、而且容易上手。一般針對心腦血管問題，可以先從關節處入手，先把通用部位：雙手、雙肘、雙膝、雙腳重點疏通，每次每處拍打至少20分鐘，拍到有痛感、出痧效果更好。通用部位拍上幾輪之後，就可以重點拍打四肢：手臂內外側、大小腿，頭面部，然後將全身每個部位都拍打，逐個清理，完成全身地毯式轟炸拍打，排除一切隱患。大椎凸起是炸藥包。大椎穴，是人體的十字路口，有著承上啟下的作用。 大椎穴不通，如凸起形成富貴包就會堵塞七條經絡，導致虧氣、虧血的狀態。 氣血不能上於頭部，就會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘。
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同時富貴包還會增加肩頸肌肉張力，引起上背廣泛酸脹痛和「富貴包」區域麻木、麻痹等感覺胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹，出現類似頸椎病癥狀的頭暈以及手臂放射性手麻。如果比較嚴重的話就會使神經受到壓迫同時經絡不通會影響到消化系統，心臟也會出現不適癥狀，導致呼吸不順暢。3、消除大椎凸起——拍打拉筋+艾灸
中醫認為要以陽氣的通調為主要原則。 拍打拉筋、艾灸都是升陽的簡單方法。
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消除富貴包，可以反覆拍打胳膊內側、外側、手心、手背、患處，尤其是肘關節、手指等部位，最好是進行全身地毯式轟炸拍打，配合頸部拉筋鍛煉。
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