2.紅棗：紅棗含有豐富的維生素、微量元素和礦物質，其中鐵含量較高，而鐵是人體形成血紅蛋白的主要物質，吃紅棗可以較好地幫助人體補血，改善貧血的癥狀。
3.豬肝：豬肝作為動物的內臟，其中含有豐富的鐵元素，而且是容易被人體吸收的血紅素鐵，通過吃豬肝，可以較好地補血，改善貧血症
來源與參考攝入量：膳食中鐵的良好來源為動物肝、全血和肉類，海帶、木耳中含量亦高，綠色蔬菜含鐵量亦較多。 蛋黃含鐵較高，但吸收率低。 一般動物性食品鐵利用率高於植物性食品。
醬油、穀物、麵粉
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和麵包的鐵強化，可使攝入鐵量增加。人的身體健康很重要，一定要注意身內的每個細節一樣都不能損壞，特別是五臟部位，如果身體缺血了，心肌缺血了是非常難補的。
假如缺血了補血要吃含鐵的食物，比如動物血、內臟，波菜，黑豆，黑籽麻、紅棗枸杞、黑糖老母雞加人參燉湯喝，雖然補的慢還是有效果的。
一、豬肝
豬肝富含鐵質，是最理想的補血食品之一。 可鹵製、爆炒、與綠色蔬菜搭配煮湯，只是豬肝膽固醇含量挺高，需要注意每天攝入量，同時高血壓，心臟病，糖尿病，痛風等需要謹慎選用。
二、菠菜
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含鐵質，菠菜的造血功能與其豐富的胡蘿蔔素和維生素有關，這些營養成分很容易被人體吸收，菠菜中的草酸和鈣質相互容易形成草酸鈣，影響鈣質吸收並增加結石病風險，故菠菜需要用熱水焯熟后食用。
三、紅棗
紅棗可以養胃健脾，補血安神; 同時又可以滋潤心肺，對人體有很好的調養作用，紅棗需要注意避免過量食用。
四、一些黑色的食物
如黑豆，黑木耳，黑芝麻等，大部分的黑色食物都入腎，有助於腎藏精納氣，會導致人體的精氣增強，而精又生髓，髓又生血。 所以大部分的黑色食物可以根本上達到補血的效果。
3.豬肝：豬肝作為動物的內臟，其中含有豐富的鐵元素，而且是容易被人體吸收的血紅素鐵，通過吃豬肝，可以較好地補血，改善貧血症
來源與參考攝入量：膳食中鐵的良好來源為動物肝、全血和肉類，海帶、木耳中含量亦高，綠色蔬菜含鐵量亦較多。 蛋黃含鐵較高，但吸收率低。 一般動物性食品鐵利用率高於植物性食品。
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假如缺血了補血要吃含鐵的食物，比如動物血、內臟，波菜，黑豆，黑籽麻、紅棗枸杞、黑糖老母雞加人參燉湯喝，雖然補的慢還是有效果的。
一、豬肝
豬肝富含鐵質，是最理想的補血食品之一。 可鹵製、爆炒、與綠色蔬菜搭配煮湯，只是豬肝膽固醇含量挺高，需要注意每天攝入量，同時高血壓，心臟病，糖尿病，痛風等需要謹慎選用。
二、菠菜
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含鐵質，菠菜的造血功能與其豐富的胡蘿蔔素和維生素有關，這些營養成分很容易被人體吸收，菠菜中的草酸和鈣質相互容易形成草酸鈣，影響鈣質吸收並增加結石病風險，故菠菜需要用熱水焯熟后食用。
三、紅棗
紅棗可以養胃健脾，補血安神; 同時又可以滋潤心肺，對人體有很好的調養作用，紅棗需要注意避免過量食用。
四、一些黑色的食物
如黑豆，黑木耳，黑芝麻等，大部分的黑色食物都入腎，有助於腎藏精納氣，會導致人體的精氣增強，而精又生髓，髓又生血。 所以大部分的黑色食物可以根本上達到補血的效果。