哈佛研究:活過90歲的人,有這29條「長壽習慣」!

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不管處於什麼時代,長壽都是人類討論最熱門的話題之一。 在生活中,長壽的老人無形中總是會得到世人的尊敬,這不僅是人們對生命的敬畏,也是對長壽的嚮往。美國哈佛大學與歐洲幾家研究機構聯合對生活在世界各地的長壽老人進行了跟蹤調查,結果發現他們的共同點是具有較強的社會意識。
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幾乎所有百歲以上的老人都認為:個人利益取決於周圍人群的整體利益,並在其一生的思想和實踐中表現出強烈的社會責任感和集體主義精神。調查還證實,遺傳因素對長壽的“貢獻率”僅為25%,決定長壽的其他因素是:較輕的體重、較少吃藥、適度活動、每天7至8小時的高品質睡眠、無污染的環境、良好的衛生條件。目前全球百歲老人正以每5年翻一番的速度增加,比上世紀70年代的增速提高了1倍,如今110歲以上的老人已不罕見。 綜合他們的研究結果,發現90歲以上的老人有以下29項共同特徵:
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1. 很少看病(go to a doctor)很少去醫院。2. 吃藥(take medicine)一生中的用藥總量(包括營養葯)遠低於平均水準。3. 病史(medical history)多數在中青年時保養得好,不曾患有長期的嚴重疾病。
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4. 飯量(How much you eat)總體偏少,但不排斥適量的零食。5. 營養(nutrition)飲食含蛋白質較高、脂肪較低,清淡,不偏食,注重多樣性,樂於嘗試新的食物。6. 飲酒(drinking)並非全不飲酒。 有此習慣者,僅是小酌。 均無長期酗酒史。  7. 抽煙(smoking)絕大多數目前不吸煙,若抽也不多、不成癮。  8. 喝茶(tea)多數從年輕時即開始有了喝茶的習慣,並保持至今。  9. 作息(work and rest)絕大多數長壽者有早睡早起的習慣。  10. 睡眠(sleep)平均睡眠時間在6至7.5個小時,且保持生物鍾穩定,不時多時少。 多數並無午間小憩。11. 運動(exercise)運動的類別差異很大,但很多人能持
 
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