維生素 A：女性每天需要 700 微克 （mcg），對於男性，建議增加到 900 微克。
維生素 B-12 ：大多數 14 歲及以上的人每天需要 2.4 微克這種維生素。 如果您懷孕了，推薦劑量增加到 2.6 微克。 如果你是母乳餵養，它會跳到 2.8 微克。
維生素 B-9（葉酸）：一般人每天需要 100 至 250 微克。 如果您在月經期間，建議您服用 400 微克，懷孕婦女每天需要 600 微克。
維生素 B-6 ：女性每天需要大約 1.5 毫克這種營養素，男性需要大約 1.7 毫克。
維生素 E ：一般成年人每天需要約 15 毫克。優化血液迴圈的食
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物
草莓和藍莓呈現紅色和紫色色調的抗氧化劑，花青素保護動脈壁並保持血管靈活。
魚是一種有益心臟健康的食物，富含 omega-3 脂肪酸。 這些健康脂肪可促進血液迴圈。 富含 omega-3脂肪酸的魚是增加血液流動和保持動脈暢通的食物之一。
石榴富含硝酸鹽和抗氧化劑，可促進血液迴圈。
大蒜富含一種叫做大蒜素的化合物，可以説明血管放鬆。 吃大量大蒜的人會改善通過心臟的血流量。 當血液更容易流經心臟時，這會減少心臟的工作量。 當您的心臟不必努力泵血時，血壓就會降低。
堅果尤其是核桃，對心臟和血管有益。 核桃中的 Omega-3 脂肪酸稱為 α-亞麻酸，有助於血液順暢流動。 在一項研究中，連續 8 周經常吃核桃的人的血管健康情況有所改善，血壓有所降低。 他們的血管也更加靈活。
深紫色葡萄富含抗氧化劑，可通過放鬆血管壁和幫助血管更好地工作來促進血液流動。 葡萄中的化合物可減少炎症並使血液不那麼粘稠，因此您不太可能患上血栓。
姜黃是印度菜中常用的黃色香料。 這種香料的金黃色來自複合薑黃素。 薑黃素可能會增加一氧化氮的水準，從而擴大血管。 當血管更寬時，血液更容易流動並到達您的心臟、大腦、器官、肌肉和組織。
維生素 B-12 ：大多數 14 歲及以上的人每天需要 2.4 微克這種維生素。 如果您懷孕了，推薦劑量增加到 2.6 微克。 如果你是母乳餵養，它會跳到 2.8 微克。
維生素 B-9（葉酸）：一般人每天需要 100 至 250 微克。 如果您在月經期間，建議您服用 400 微克，懷孕婦女每天需要 600 微克。
維生素 B-6 ：女性每天需要大約 1.5 毫克這種營養素，男性需要大約 1.7 毫克。
維生素 E ：一般成年人每天需要約 15 毫克。優化血液迴圈的食
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魚是一種有益心臟健康的食物，富含 omega-3 脂肪酸。 這些健康脂肪可促進血液迴圈。 富含 omega-3脂肪酸的魚是增加血液流動和保持動脈暢通的食物之一。
石榴富含硝酸鹽和抗氧化劑，可促進血液迴圈。
大蒜富含一種叫做大蒜素的化合物，可以説明血管放鬆。 吃大量大蒜的人會改善通過心臟的血流量。 當血液更容易流經心臟時，這會減少心臟的工作量。 當您的心臟不必努力泵血時，血壓就會降低。
堅果尤其是核桃，對心臟和血管有益。 核桃中的 Omega-3 脂肪酸稱為 α-亞麻酸，有助於血液順暢流動。 在一項研究中，連續 8 周經常吃核桃的人的血管健康情況有所改善，血壓有所降低。 他們的血管也更加靈活。
深紫色葡萄富含抗氧化劑，可通過放鬆血管壁和幫助血管更好地工作來促進血液流動。 葡萄中的化合物可減少炎症並使血液不那麼粘稠，因此您不太可能患上血栓。
姜黃是印度菜中常用的黃色香料。 這種香料的金黃色來自複合薑黃素。 薑黃素可能會增加一氧化氮的水準，從而擴大血管。 當血管更寬時，血液更容易流動並到達您的心臟、大腦、器官、肌肉和組織。