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▲台灣人許多習慣其實超傷腎，醫師洪永祥奉勸國人快改。（示意圖／達志）
記者李佳蓉／綜合報導
根據統計，台灣慢性腎臟病人口約占9～12%，約有200萬人。腎臟科醫師洪永祥指出，除了疾病因素外，經年累月不自知的「傷腎壞習慣」就是使得腎功能比一般人衰退更快的原因。他以專科執業20年的臨床經驗，盤點「台灣人10大傷腎壞習慣」，急勸越早改越好，否則恐提升未來步入洗腎的風險。
腎臟科醫師洪永祥近日在個人粉專發文示警不知不覺中一直在傷腎的壞習慣，並指出過了40歲後腎功能與視力、大腦一樣持續在老化與衰退。正常腎絲球過濾率每年會以1～2分速度衰退，但的確有些人腎功能衰退速度快，而又有些人能一直保持得非常好。若重蹈覆轍這些極小的壞習慣，未來恐洗腎。法國綠騎士 綠騎士持久液 綠騎士哪裏買 綠騎士噴劑 正品綠騎士 正品法國綠騎士綠騎士效果 綠騎士官網 綠騎士用法 綠騎士成分 綠騎士圖片
洪永祥盤點十大傷腎習慣：
第10名：使用錯誤的飲食飲水容器
外食常常用塑膠袋裝熱湯，或使用品質不佳的微波餐盒、五顏六色的碗盤筷子，因此吃進不少塑化劑與重金屬。所以今天起請嚴格檢視吃下肚的飲食、飲水容器，務必選擇合格的廠商與安全材質。
第9名：錯誤進補與保健品
許多台灣人經常進補或長期服用保健食品，像是小朋友「登大人」、改善過敏體質、減肥藥或壯陽藥、老人關節保養等滿坑滿谷的補藥、保健品一吃就是好幾年，但他臨床上發現不少因長期錯誤進補造成腎衰竭的患者。若有服用超過3個月的保健品，仍要找醫師諮詢並定期追蹤肝腎功能，切莫聽信銷售人員單方說詞。頂點3000 美國頂點3000頂點效果 美國頂點3000官網 頂點3000效果 頂點3000圖片 頂點3000香港
第8名：久坐不運動
不少文獻發現，久坐超傷身！是造成壽命縮短的壞習慣前3名，不只循環差，對心肺肝腎、免疫、大腦、神經、肌肉骨骼代謝等都有破壞，一天只要坐著超過6小時，每增加1小時傷害逼近抽了2根菸。歐美很多辦公室已開始使用站著的桌子辦公以減少坐的時間。
▲女生憋尿連帶不想喝水，長期下來恐加速腎臟老化速度。（示意圖／記者李佳蓉攝）
第7名：憋尿
尤其是女生，因在外上廁所不方便或怕公廁不乾淨，從小練就憋尿習慣，為了減少小便連帶不想喝水，輕則引起重複泌尿道感染、泌尿道結石或痛風，長期恐釀腎臟功能快速老化，憋尿到老後還會經常頻尿、漏尿、急尿。倍耐力持久液 倍耐力效果 倍耐力延時噴劑 倍耐力官網 倍耐力香港 倍耐力圖片 達克羅寧延時軟膏 達克羅寧效果 達克羅寧哪裏買 達克羅寧香港 達克羅寧官網 達克羅寧正品
第6名：飲食零食加工類食品
台灣超商、飲料店及早餐店密度世界第一，加上夜市文化造就年輕人從小只喝飲料不喝水，三餐宵夜點心只吃方便的加工食品，腎臟健康令人擔憂。他建議，今天起養成喝開水、吃天然原型當季食物的好習慣。
第5名：止痛藥抗生素與成藥濫用
台灣買藥方便，止痛藥、抗生素與感冒消炎成藥唾手可得，往往造成藥物濫用。他在臨床上發現太多慢性頭痛、關節痛或自體免疫疾病者，服用多年止痛藥或成藥引發各種急慢性腎損傷。所以別再自己亂買抗生素了，任何超過3天需要止痛消炎或成藥者，務必諮詢醫師。
▲壓力與晚睡會也是促使腎功能惡化的因素。（示意圖／翻攝自pakutaso）
第4名：高壓與熬夜
除了造成免疫力變差外，也容易導致血壓、血糖失控與夜間頻尿，高壓和熬夜常是誘發腎功能惡化很重要因素。從今天起養成早睡早起習慣，在23點前入睡，善用運動與冥想是舒壓好方法。
第3名：抽菸與空汙PM2.5
腎絲球就是一個微血管球，抽菸與空汙不只傷肺，最傷的是血管與代謝，要保護腎臟一定要戒菸；空汙嚴重時務必把窗戶關緊、不要外出活動。
第2名：高油鹽糖飲食
糖尿病、高血壓、痛風等傷腎原因都與高油鹽糖飲食有關，今天起減少外食比例、降低醬料調味，改用天然蔥薑蒜辣椒等香料，並多攝取膳食纖維。
第1名：水喝太少
腎絲球是一顆顆過濾球，一旦水喝不夠最直接影響的就是腎絲球過濾率。他在臨床上觀察到台灣人「從小不愛喝水」的非常多，都等到很渴才喝，今天起每天必須喝足體重3～4%的白開水。
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