人的一生中，有三分之一的時間都在睡眠中度過，睡覺這麼重要的一件事，卻有很多人沒辦法好好享受。
有調查數據顯示，中國超過3億人有睡眠障礙，給其身心健康造成了一定損害。
其實，對失眠要擁有正確認知。 很多人對睡眠過度恐懼，認為自己睡不好覺，但在進行客觀檢查后發現他睡著了，只不過是淺睡狀態，所以我們要建立對睡眠的正確認知。
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一般來說，失眠的表現有：
1. 入睡困難，即睡下30分鐘內無法入睡;
2. 睡眠維持困難，即睡著後頻繁醒來，而且醒來后再入睡困難;
3.早醒，即比往常早醒2小時以上。
偶爾失眠對健康影響不大，不必太過擔心。 如果每周頻繁發作三次，時間超過三個月，這種情況就叫慢性失眠，需要引起重視了。
沾床就睡的6個訣竅
首先就是建立床和睡眠的條件反射。
1不要在床上做與睡眠無關的事
看電視、玩手機、看書、聽音樂等，都會削弱床和睡眠之間的條件反射。 尤其躺床上玩手機，發出光線的電子產品會使人們生成的褪黑激素減少22%，一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠。
2不困不上床也就是有困意再上床，不困的時候遠離床，多次訓練形成條件反射。印度神油 一想就硬 一炮到天亮 保羅v8 印度神油 一想就硬 一炮到天亮 保羅v8 汗馬糖 日本2H2D 海狗丸 紅金偉哥 台灣本能 德國黑螞蟻生精片 韓國奇力片汗馬糖 日本2H2D 海狗丸 紅金偉哥 台灣本能 德國黑螞蟻生精片 韓國奇力片3睡著後不下床
不要輕易打斷睡眠，以免醒了再難入睡。 但如果上床后20分鐘還無法入睡，建議下床做一些放鬆身心的活動，比如冥想。
4建立睡眠儀式感
要有良好的睡眠衛生教育，建立一個睡眠的儀式感及正確的晝夜生物節律。 每晚睡前要關上大燈，臥室保持昏暗燈光，環境無噪音，提前洗臉、漱口，建立睡眠儀式感，下午四點后不喝咖啡，不在睡前吃食物，不能讓食物刺激大腦。 如果睡眠效率低，可以進行睡眠限制療法，即做一些其他的活動，等想睡覺時再躺到床上。
5可以不午睡
為了積累足夠的睡眠壓力，也就是睡眠動力，有失眠困擾的人可以不午睡。 而且身體有調節能力，可以適應不午睡的情況，下午也不會沒精神。
6適量運動
運動以有氧運動為佳，比如散步、快走、登山、太極拳、瑜伽等。 睡覺前2小時不用做劇烈運動，比如打籃球等，不然會使神經系統興奮從而加劇失眠。
3種快速入睡法1肌肉放鬆法
衣著寬鬆平躺在床上，進行深長的腹式呼吸，同時按照由上到下的順序，對身體的每一塊肌肉進行放鬆。 可以想像自己正躺在微風徐徐的海灘上，天空湛藍，心曠神怡，體會並記憶這種放鬆的感覺。 研究表明肌肉的放鬆可以帶動大腦皮層放鬆，有助於快速入眠。
2睡眠日記法
在準備睡覺之前，將自己目前的擔心及對於這些擔心所設想的計劃寫在日記里，把紛亂的思維以有邏輯性的文字呈現出來，一切就會變得更有條理，心理的焦慮也會隨之減輕。
3按摩神藏穴
中醫認為“心藏神”，神藏穴鄰近心臟，是心神所藏之所。 按揉神藏穴具有寬胸理氣的功效，尤其可以收斂神氣，安神定志，對失眠有不錯的緩解效果。此穴位位於胸部，取穴時平躺，乳頭所在處為第四肋間隙，由此向上推兩個肋間隙，前正中線左或右旁開三橫指即是。按摩時平躺，盡量使雙肩打開，採用按揉的方法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然後以穴位為中心，保持一定的力量，進行旋轉按揉，力度以有酸脹、發熱感為宜，每次按揉5-10分鐘即可。
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首先就是建立床和睡眠的條件反射。
1不要在床上做與睡眠無關的事
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5可以不午睡
為了積累足夠的睡眠壓力，也就是睡眠動力，有失眠困擾的人可以不午睡。 而且身體有調節能力，可以適應不午睡的情況，下午也不會沒精神。
6適量運動
運動以有氧運動為佳，比如散步、快走、登山、太極拳、瑜伽等。 睡覺前2小時不用做劇烈運動，比如打籃球等，不然會使神經系統興奮從而加劇失眠。
3種快速入睡法1肌肉放鬆法
衣著寬鬆平躺在床上，進行深長的腹式呼吸，同時按照由上到下的順序，對身體的每一塊肌肉進行放鬆。 可以想像自己正躺在微風徐徐的海灘上，天空湛藍，心曠神怡，體會並記憶這種放鬆的感覺。 研究表明肌肉的放鬆可以帶動大腦皮層放鬆，有助於快速入眠。
2睡眠日記法
在準備睡覺之前，將自己目前的擔心及對於這些擔心所設想的計劃寫在日記里，把紛亂的思維以有邏輯性的文字呈現出來，一切就會變得更有條理，心理的焦慮也會隨之減輕。
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