冬季，四季中最後一個季節，也是一年中氣溫最低的季節，萬物生機隱伏。天寒地凍，冷風刺骨，草木凋零。冬季人的免疫力下降，最易引起舊病復發，需注意養生，中醫講，冬季是最適合匿藏精氣的時節，立冬到立春的期間最適合進補，長白山市集為大家整理一些冬季養生小常識。
早睡晚起
冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，所以冬三月應“早臥晚起，必待日光”，使意志安靜，陽氣不受外界干擾。
避寒就溫
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冬日氣候寒冷，避室應溫暖防風，一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時，老年人與體弱多病者，最好減少外出。若要外出則應做好保暖防護。
頭背宜暖
中醫認為，頭部與背部為督脈經循行之部位，更是陽中之陽。冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體，誘發感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽氣受損。
固密心志
冬為閉藏之季，要重視保養精神，固密心志。精神應含而不露，勿使情志過極，以免擾陽。嚴冬季節，草木凋零，有些老年人會抑鬱寡歡，身心處於低落狀態。而改變情志的最佳方法就是多活動，在陽光明媚的天氣裡，最好到室外運動活動，吹拉彈唱、會親訪友，均有益於精神振奮，激起生活熱情。
飲食宜溫
冬季飲食宜溫熱，早晨外出時，宜先喝些牛奶、豆漿、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆製品等。
熱水泡腳
腳是人體之根，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳(並配合按摩10多分鐘)，可加速血液循環、消除疲勞、並有保健益壽之作用。
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謹慎洗澡
洗澡能清潔皮膚，促進新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發呼吸道與心腦血管病復發。所以，老年人冬季洗澡一般每週一次即可。
傍晚鍛煉
經常鍛煉可增強體質並提高防寒抗病能力。研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運動安排在傍晚，可使人的免疫能力達到最佳狀態。
適當進補
冬季氣候變化無常，可以食用一些有滋補作用的食品，如輪葉黨參，藥食同源，氣血雙補，含有全部人體所需氨基酸，維生素A/C/E、多種微量元素，如胡蘿蔔素、鈣、鉄、鋅等，還有補中益氣，清熱解毒、滋陰養肺的功效，非常適合冬日進補。
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冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，所以冬三月應“早臥晚起，必待日光”，使意志安靜，陽氣不受外界干擾。
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頭背宜暖
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飲食宜溫
冬季飲食宜溫熱，早晨外出時，宜先喝些牛奶、豆漿、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆製品等。
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傍晚鍛煉
經常鍛煉可增強體質並提高防寒抗病能力。研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運動安排在傍晚，可使人的免疫能力達到最佳狀態。
適當進補
冬季氣候變化無常，可以食用一些有滋補作用的食品，如輪葉黨參，藥食同源，氣血雙補，含有全部人體所需氨基酸，維生素A/C/E、多種微量元素，如胡蘿蔔素、鈣、鉄、鋅等，還有補中益氣，清熱解毒、滋陰養肺的功效，非常適合冬日進補。