冬季吃什麼補充水分這些東西一定要多吃

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冬季很多人都會感覺到水體很缺水分,喉嚨常常覺得很乾燥,但是喝水也好像沒有什麼作用。皮膚也覺得缺水的厲害,用加濕器才能稍微緩解一下不適的感覺。那麼冬季缺水應該吃些什麼東西來緩解呢?我們一起來了解一下吧!
  冬季吃什麼補充水分
  1、早餐多喝粥喝牛奶

在冬天的早餐喝上一碗熱乎乎的粥或者溫的牛奶都是不錯的選擇,不但有利於消化、提供足夠的碳水化合物,相比直接吃乾的麵包、饅頭等更能補充一定的水分。煮粥時加點蔬菜、肉片或乾果,還能讓粥更營養。
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除了粥以外,早上還能再增加一杯熱豆漿或一杯熱牛奶,這兩種飲品均富含優質蛋白,更有鈣質和大豆異黃酮等礦物質和營養物質,在補充水分的同時也能夠增加攝入營養素的種類。
  2、下午茶吃點水果
冬季我們的能量消耗比較大,所以很快就會感覺到餓。建議大家可以在下午三點或者四點的時候稍微吃一些下午茶,這樣可以很好的補充體力。
如果選擇水果來作為下午茶的話,不僅能夠補充體力,還能很好的給我們的身體補充水分。比如說吃一些橙子、蘋果、柚子都是不錯的選擇。
有的人會覺得在冬季是不適合吃水果的,因為水果都很涼,吃了之後身體會不好。其實只要你的腸胃沒有問題的話,還是非常推薦在冬季正常吃水果的。
  3、晚餐前喝碗湯
晚飯前喝一碗湯不但可以有效的補充水分還讓身體有飽腹感,不至於晚飯吃的太多,所以這做還有利於減肥,如果晚上吃的太多就會讓胃不停的蠕動,胃的持續蠕動和胃部血液循環的加快很容易影響人體的睡眠。
為了少吃一些晚飯,可以提前喝一點湯“墊底”。湯能夠增加人的飽腹感,又易於消化,進而起到減少食物攝入量的作用,同時還能為人體補充一定的水分。
補水的蔬菜
  1、蘿蔔

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都說冬吃蘿蔔夏吃薑,蘿蔔含水量高達93.4%,是冬季補水的佳品。同時,蘿蔔還有補氣的作用。蘿蔔的做法很豐富,可以炒菜也可以燉湯。並且,蘿蔔中的礦物質含量也很高,可以增強人體免疫力,預防感冒。
  2、大白菜
應季蔬菜總有它存在的的道理,冬季蔬菜水果的種類不多,為了保證維生素c的攝入,大自然“賜予”了我們大白菜。大白菜中的維生素c含量高達30mg-40mg/100g,在同類蔬菜中屬於高含量。維生素c有美容護膚的功效,再加上大白菜水分含量很高,所以大白菜是冬季養生必備蔬菜。
 
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