應「秋冬」、「養腎防寒」、「無擾乎陽」的原則，以滋陰潛陽、增加熱量為主。 專指出，要多吃黑食，黑木耳就是代表。 黑木耳有滋養強壯、補血、滋陽潤燥、養胃通便等功用，朋友們日常不妨多吃。 白菜，最常見不過了，這個是冬天最"補"的蔬菜之一。 現代學，白菜有一定的藥用價值。 多吃白菜還能防乳腺癌。
蘿蔔有抗癌、消食、化痰定喘、清熱順氣、消腫散瘀之功能，常吃蘿蔔可降低血脂、軟化血管、穩定血壓，冠心病、動脈硬化、膽石症等。 民間稱之為「小人參」。。 [3]藥神網 壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬
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土豆簡直是最愛，土豆具有和胃調中、益氣健脾、強身益腎、消炎、活血消腫等功效，可治療消化不良、習慣性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、關節疼痛、皮膚濕疹等症。 在春運出行期間，不妨多吃一些土豆，説明消化。
專家表示，板栗既是果又是菜。 用板栗熬粥、燉菜、做餡，做出了粳米栗子粥、栗餡豆、黃花煲栗子等美味。 冬季食用板栗，可以養胃健脾、壯腰補腎、活血。 尤其是粳米栗子粥，不論大人孩子，冬季常喝可以健、增食慾、強筋骨。 而且板栗在路上很容易買到。
黃豆含的蛋白質高達40%，還含有較多的礦物質、微量元素、維生素等。 在"冬補"過程中，很多"養身達人"就常吃一些黃豆菜餚，如：早晚兩餐喝豆漿，中餐吃些黃豆芽、燉豆腐、煸豆腐皮等。 有些達人還以黃豆為主料，開發出了豆麵餑餑、豆麵糊糊、豆腐海帶湯等鮮美主副食。藥神網 壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬
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