八段錦要用很大力嗎八段錦具體動作口令

fgdfh

Active member
八段錦是一項流傳已久的健身氣功,有很好的強身健體、防病的功效,受到了許多人的喜歡,但是有的朋友對八段錦的練法並不熟悉,那麼練八段錦要用很大力氣嗎?
八段錦要用很大力嗎
練八段錦的過程中,有需要用力的過程,也有不需要用力的過程,建議參考國家體育總局發布的“健身氣功八段錦”中的要領介紹。
在練習八段錦時要把握好“鬆緊結合”和“動靜相兼”的風格特點。威而鋼 威而鋼屈臣氏 威而鋼網購 威而鋼心得 威而鋼香港 威而鋼用法
威而鋼哪裡買
威而鋼50mg 威而鋼價格 威而鋼效果 威而鋼作用 viagra
威而鋼副作用 威而鋼是什麼 威而鋼吃法 威而鋼怎麼吃 威而鋼哪裡買
印度必利勁ptt
必利勁效果Ptt 必利勁藥房 必利勁效果 必利勁副作用 必利勁用法
印度必利勁價格 必利勁評價 必利勁作用 必利勁成份 必利勁哪買 poxet 必利勁安全嗎

放鬆是練功的前提,不僅限於肌肉、關節的放鬆,而且要求中樞神經系統、內臟器官都要放鬆,達到呼吸柔和、心靜體松、鬆而不懈的狀態;緊,是指練習中適當用力,且緩慢進行,體現在前一動作的結束與下一動作的開始之前,緊在動作中只是一瞬,而放鬆則貫穿動作的始終。
“動”是在意念引導下,使動作輕靈活潑、節節貫穿、舒適自然;“靜”是指練習中,在動作的分節處做到沉穩,緩慢用力,內勁沒有停,肌肉繼續用力,保持牽引伸拉。
八段錦具體動作口令
一、預備式
動作一:兩腳併步站立;兩臂自然垂於體側;身體中正,目視前方。
動作二:隨著鬆腰沉髖,身體重心移至右腿;左腳向左側開步,腳尖朝前,約與肩同寬;目視前方。
動作三:兩臂內旋,兩掌分別向兩側擺起,約與髖同高,掌心向後;目視前方。
動作四:上動不停。兩腿膝關節稍屈;同時,兩臂外旋,向前合抱於腹前呈圓弧形,與臍同高,掌心向內,兩掌指間距約10厘米;目視前方。
二、兩手托天理三焦
動作一:接預備式,兩臂外旋微下落,兩掌五指分開在腹前交叉,掌心向上;目視前方。
動作二:上動不停。兩腿徐緩挺膝伸直;同時,兩掌上托至胸前,隨之兩臂內旋向上托起,掌心向上;抬頭,目視兩掌。
動作三:上動不停。兩臂繼續上托,肘關節伸直;同時,下頜內收,動作略停;目視前方。
動作四:身體重心緩緩下降;兩腿膝關節微屈;同時,十指慢慢分開,兩臂分別向身體兩側下落,兩掌捧於腹前,掌心向上;目視前方。
本式托舉、下落為一遍,共做六遍。
練功時,兩掌上托要舒胸展體,略有停頓,保持抻拉;兩掌下落要鬆腰沉髖,沉肩墜肘,松腕舒指,上體中正。
功理與作用:通過兩手交叉上托,緩慢用力,保持抻拉、可使“三焦”通暢、氣血調和。通過拉長軀幹與上肢各關節周圍的肌肉、韌帶及關節軟組織,對防治肩部疾患、預防頸椎病等具有良好的作用。
三、左右開弓似射雕
動作一:接上式,身體重心右移;左腳向左側開步站立,兩腿膝關節自然伸直;同時,兩掌向上交叉於胸前,左掌在外,兩掌心向內;目視前方。
動作二:上動不停。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步;同時,右掌屈指成“爪”,向右拉至肩前;左掌成八字掌,左臂內旋,向左側推出,與肩同高,坐腕,掌心相左,猶如拉弓射箭之勢;動作略停;目視左掌方向。
動作三:身體重心右移;同時,右手五指伸開成掌,向上、向右畫弧,與肩同高,指尖朝上,掌心斜向前;左手指伸開成掌,掌心斜向後;目視右掌。
動作四:上動不停。中心繼續右移;左腳回收成併步站立;同時,兩掌分別由兩側下落,捧於腹前,指尖相對,掌心向上;目視前方。
動作五至動作八:同動作一至動作四,唯左右相反。
本式一左一右為一遍,共做三遍。
第三遍最後一動時,身體重心繼續左移;右腳回收成開步站立,與肩同寬,膝關節微屈;同時,兩掌分別由兩側下落,捧於腹前、指尖相對,掌心向上;目視前方。
功理與作用:本式可以展肩擴胸,發展下肢肌肉力量,提高協調能力,同時有利於矯正駝背、含胸等不良姿勢。
四、調理脾胃須單舉
動作一:接上式,兩腿徐緩挺膝伸直;同時,左掌上托,左臂外旋上穿經面前,隨之臂內旋上舉至頭左上方,肘關節微屈,力達掌根,掌心向上。掌指向右;同時,右掌微上托,隨之臂內旋下按至右髖旁,肘關節微屈,力達掌根,掌心向下,掌指向前,動作略停;目視前方。
動作二:鬆腰陳髖,身體重心緩緩下降;兩腿膝關節微屈;同時,左臂屈肘外旋,左掌經面前下落於腹前,掌心向上;右臂外旋,右掌向上捧於腹前,兩掌指尖相對,相距約10厘米,掌心向上;目視前方。
動作三、四:同動作一、二,惟左右相反。
本式一左一右為一遍,共做三遍。
第三遍最後一動時,兩腿膝關節微屈;同時,右臂屈肘,右掌下按於右髖旁,掌心向下,掌指向前。
功理與作用:通過左右上肢一鬆一緊的上下對拉,可以牽拉腹腔,對脾胃中焦肝膽起到按摩作用;同時可以刺激位於腹、胸、肋部的相關經絡以及背部的穴位,達到調理脾胃和臟腑經絡的作用。練習此式也可使脊柱內各椎骨間的小關節及小肌肉得到鍛煉,從而增強脊柱的靈活性與穩定性,有利於預防和治療肩、頸疾病。
五、五勞七傷往後瞧
動作一:接上式。兩腿徐緩挺膝伸直;同時,兩臂伸直,掌心向後,指尖向下,目視前方。然後上動不停。兩臂充分外旋,掌心向外;頭向左後轉,動作略停;目視左斜後方。
動作二:鬆腰沉髖,身體重心緩緩下降;兩腿膝關節微屈;同時,兩臂內旋按於髖旁,掌心向下,指尖向前;目視前方。
動作三:同動作一,惟左右相反。
動作四:同動作二。
本式一左一右為一遍,共做三遍。
第三遍最後一動時,兩腿膝關節微屈;同時,兩掌捧於腹前,指尖相對,掌心向上;目視前方。
練習此式時注意頭要向上頂,肩要向下沉;轉頭不轉體,旋臂,兩肩後張。
功理與作用:
1、“五勞”指心、肝、脾、肺、腎五臟勞損;“七傷”指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情傷害。本式動作通過上肢伸直外旋扭轉的靜力牽張作用,可以擴張牽拉胸腔、腹腔內的腑臟。
2、本式動作中往後瞧的轉頭動作,可刺激頸部穴位,達到防治“五勞七傷”的目的。
3、可增加頸部及肩關節周圍參與運動肌群的收縮力,增加頸部運動幅度,活動眼肌,預防眼肌疲勞以及肩、頸與背部的疾患。同時,改善頸部及腦部血液循環,有助於解除中樞神經系統疲勞。
六、搖頭擺尾去心火
動作一:接上式。身體重心左移;右腳向右開步站立,兩腿膝關節自然伸直;同時,兩掌上託與胸同高時,兩臂內旋,兩掌繼續上托至頭上方,肘關節微屈,掌心向上,指尖相對;目視前方。
動作二:上動不停。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步;同時,兩臂向兩側下落,兩掌扶於膝關節上方,肘關節微屈,小指側向前;目視前方。
動作三:身體重心向上稍升起,而後右移;上體先向右傾,隨之俯身;目視右腳。
動作四:上動不停。身體重心左移;同時,上體由右向前、向左旋轉;目視右腳。
動作五:身體重心右移,成馬步;同時,頭向後搖,上體立起,隨之下頜微收;目視前方。
動作六至動作八:同動作三至動作五,唯左右相反。
本式一左一右為一遍,共做三遍。
做完三遍後,身體重心左移,右腳回收成開步站立,與肩同寬;同時,兩掌向外經兩側上舉,掌心相對;目視前方。隨後鬆腰沉髖,身體重心緩緩下降。兩腿膝關節微屈;同時屈肘,兩掌經面前下按至腹前,掌心向下,指尖相對;目視前方。
功理與作用:通過練習此式可以刺激脊柱與督脈,達到疏經泄熱的作用,有助於去除心火。
七、兩手攀足固腎腰
動作一:接上式,兩腿挺膝伸直站立;同時,兩掌指尖向前,兩臂向前、向上舉起,肘關節伸直,掌心向前;目視前方。
動作二:兩臂外旋至掌心相對,屈肘,兩掌下按於胸前,掌心向下,指尖相對;目視前方。
動作三:上動不停。兩臂外旋,兩掌心向上,隨之兩掌掌指順腋下向後插;目視前方。
動作四:兩掌心向內沿脊柱兩側向下摩運至臀部;隨之上體前俯,兩掌繼續沿後腿向下摩運,經腳兩側置於腳麵;抬頭,動作略停;目視前下方(見右圖)。
本式一上一下為一遍,共做六遍。
做完六遍後,上體立起;同時,兩臂向前、向上舉起,肘關節伸直,掌心向前;目視前方。隨後鬆腰沉髖,身體重心緩緩下降;兩腿膝關節微屈;同時,兩掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前;目視前方。
功理與作用:
1.通過前屈後伸可以刺激脊柱、督脈以及命門、陽關、委中等穴,有助於防治生殖泌尿系統方面的慢性病,達到固腎壯腰的目的。
2.通過脊柱大幅度前屈後伸,可有效發展軀幹前、後伸屈脊柱肌群的力量與伸展性,同時對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用,可以改善其功能,刺激其活動。
八、攥拳怒目增氣力
接上式,身體重心右移,左腳向左開步;兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步;同時,兩掌握固,抱於腰側,拳眼朝上;目視前方。
動作一:左拳緩慢用力向前衝出,與肩同高,拳眼朝上;瞪目,視左拳衝出方向。
動作二:左臂內旋,左拳變掌,虎口朝下;目視左掌。左臂外旋,肘關節微屈;同時左掌向左纏繞,變掌心向上後握固;目視左拳。
動作三:屈肘,回收左拳至腰側,拳眼朝上;目視前方。
動作四至動作六:同動作一至動作三,惟左右相反。
本式一左一右為一遍,共做三遍。
做完三遍後,身體重心右移,左腳回收成併步站立;同時,兩拳變掌,自然垂於體側;目視前方。
練習此式時,衝拳要怒目瞪眼,注視衝出之拳,同時腳趾抓地,擰腰順肩,力達拳面;拳回收時要旋腕,五指用力抓握。
功理與作用:
1、本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝經,使肝血充盈,肝氣疏瀉。有強健筋骨的作用。
2、兩腿下蹲十趾抓地、雙手攥拳、旋腕、手指逐節強力抓握等動作,可刺激手、足三陰三陽十二經脈的俞穴和督脈等;同時,使全身肌肉、經脈受到靜力牽張刺激,長期鍛煉可使全身筋肉結實,氣力增加。
九、背後七顛百病消
動作一:接上式。兩腳跟提起;頭上頂,動作略停;目視前方。
動作二:兩腳跟下落,輕震地面;目視前方。
本式一起一落為一遍,共做七遍。
功理與作用:
1.腳趾為足三陰、足三陽經交匯之處,腳十趾抓地,可刺激足部有關經脈,調節相應臟腑的功能;同時,顛足可刺激脊柱與督脈,使全身臟腑經絡氣血通暢,陰陽平衡。
2.顛足而立可發展小腿後部肌群力量,拉長足底肌肉、韌帶,提高人體的平衡能力。威而鋼 威而鋼屈臣氏 威而鋼網購 威而鋼心得 威而鋼香港 威而鋼用法
威而鋼哪裡買
威而鋼50mg 威而鋼價格 威而鋼效果 威而鋼作用 viagra
威而鋼副作用 威而鋼是什麼 威而鋼吃法 威而鋼怎麼吃 威而鋼哪裡買
印度必利勁ptt
必利勁效果Ptt 必利勁藥房 必利勁效果 必利勁副作用 必利勁用法
印度必利勁價格 必利勁評價 必利勁作用 必利勁成份 必利勁哪買 poxet 必利勁安全嗎

3.落地震動可輕度刺激下肢及脊柱各關節內外結構,並使全身肌肉得到放鬆復位,有助於解除肌肉緊張。
十、收式
動作一:接上式。兩臂內旋,向兩側擺起,與髖同高,掌心向後;目視前方
動作二:兩臂屈肘,兩掌相疊置於丹田處(
動作三:兩臂自然下落,兩掌輕貼於腿外側;目視前方。
功理與作用:氣息歸元,放鬆肢體肌肉,愉悅心情,進一步鞏固練功效果,逐漸恢復到練功前安靜時的狀態。
 
頂部