兒童增高的食譜試試這幾款食療

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一、兒童長高營養的食譜有哪些


  【豬骨菠菜湯】取新鮮豬脊骨350公克,菠菜200公克。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽,菠菜含有對應的酶,因此對補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素效果較好。

  【牛奶紅豆薏米粥】米100克,紅豆20克,薏米20克。將米在鍋內熬到開花為度即可。牛奶富含兒童成長所需的蛋白質和鈣質。

【鳙魚芹菜粥】鳙魚肉1OO克,芹菜50克,

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胡蘿蔔25克,核桃仁25克,米1OO克,蔥花、鹽少許。米洗乾淨人鍋,放適量水,再放入核桃仁、胡蘿蔔、芹菜等材料,快煮熟時,放入魚肉,攪拌勻,繼續煮熟為止,最後放入少許鹽攪拌均勻即可。鳙魚芹菜粥有益於兒童生長發育,為兒童補充大腦能量,完善神經系統。

  【黑白甜豆】白豌豆、黑豆、紅棗、紅糖、蜂蜜各少許。將白豌豆、黑豆、紅棗分別用水砲一個晚上,泡開後煮熟。另燒一鍋水,放入適量紅糖煮開後,倒入煮好的豆類,收乾湯汁。最後再放入蜂蜜浸泡半小時。

二、小孩怎麼樣能長高


  1.不要錯過生長快速期。

  中國漢族兒童大多的身高突增高峰為女童約12歲、男童約14歲;90%以上女童身高成長最快的年齡在11—13歲之間,男童為13—15歲。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

 2、注重營養補充。

  營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和胺基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨頭的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝取不足及維生素D缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。

3、重視運動鍛鍊。

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  體育運動可加強機體新陳代謝過程,加速血液循環,促進生長激素分泌,加速骨組織生長,有益人體長高。體能訓練應盡量選擇拉單槓、跳繩、籃球等縱向運動,均有助於孩子身體長高。

  4.養成早睡早起習慣。

  熟睡狀態下,每天晚上10—12點和清晨5點左右,是生長激素分泌的高峰期,因此兒童應在晚上9點前入睡,早上6:30或7:00以後起床,以確保生長激素更好地分泌。
 
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