5.每天的輔助床上體操
仰臥床上，伸直雙腿，雙臂向頭頂伸直，吐出三口濁氣。再深深的鼻吸氣、盡量收腹、同時盡量使全身用力伸展。慢慢口吐氣凸腹，雙手恢復到雙大腿部位，全身放鬆，保持輕鬆自然狀態，連做五次。你仰躺在床上，兩腿伸直、併攏，全身放鬆，兩手平放於脖子下方、鼻
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吸氣、收腹、閉住氣用力坐起，雙腿要伸直，頭部向膝部下壓三次後吐氣，放鬆全身。再次臥倒，全身放鬆片刻，再次坐起如上法，連做八次。仰躺在床上，兩腿伸直，併攏，全身放鬆，兩手平放於大腿兩側，先彎曲左腿，使膝部緊靠腹部，雙手抱膝，盡力向右滾動下半身(包括腰部以下)三次，胸部、頭、頸部保持平臥姿勢不動，然後伸開左腿，再彎曲右腿如上法向左滾動三次，恢復平臥姿勢，一左一右滾動各為一次，連續練習八次。
仰面躺在床上，兩腿伸直、併攏，全身放鬆，兩手
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放於大腿兩側，左腿伸直不動，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉、倒轉各為八次。
6、注意事項
做瑜珈動作時應量力而為以免受傷。
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