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便秘是一個讓人難以啟齒的字眼，但是它真是太常見了，所以我們不得不說說它！
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一般來說，對同一人而言，大便由每天1次或每2天1次，變為2天以上或更長時間時，就應視為便秘。
當然，就算大便能保證每天1次，但它的樣子變成圖片里畫的那樣，也可以稱作便秘了。
大家快看看，您有沒有便秘困擾呢？
怎麼讓便便排的通暢
1吃點粗纖維
嘴巴決定屁股，想要快速拉出來，食物中的膳食纖維尤為重要。
所以生活飲食上要多吃水果蔬菜、五穀雜糧，煮飯的時候最好是將一半的米飯換成粗糧、豆粥和薯類等。
此外，多飲水對促進糞便軟化也有好處。
不要再嘗試用香蕉通便了，它膳食纖維並不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而會加重便秘，不推薦！
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2做點運動
运动不光能让身体更健康，还能帮助便便在肠道蠕动。平时适时运动一下，饭后散步、打打太极，能促进肠蠕动。
此外，排便前可以做簡單的準備動作，也能緩解便秘：
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當然，就算大便能保證每天1次，但它的樣子變成圖片里畫的那樣，也可以稱作便秘了。
大家快看看，您有沒有便秘困擾呢？
怎麼讓便便排的通暢
1吃點粗纖維
嘴巴決定屁股，想要快速拉出來，食物中的膳食纖維尤為重要。
所以生活飲食上要多吃水果蔬菜、五穀雜糧，煮飯的時候最好是將一半的米飯換成粗糧、豆粥和薯類等。
此外，多飲水對促進糞便軟化也有好處。
不要再嘗試用香蕉通便了，它膳食纖維並不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而會加重便秘，不推薦！
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2做點運動
运动不光能让身体更健康，还能帮助便便在肠道蠕动。平时适时运动一下，饭后散步、打打太极，能促进肠蠕动。
此外，排便前可以做簡單的準備動作，也能緩解便秘：
- 揉腹：以肚臍為中心，進行順時針按摩，能促進腸胃蠕動;
- 提肛：在深呼吸的同時盡量收縮臀部肌肉，保持數秒再放鬆，反覆多次;
- 捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪裡感覺有點疼，就多掐一會兒，可以幫助產生便意。