越來越多的老年人認識到健身的重要性，不僅可以豐富生活、多交朋友，而且重要的是可以讓我們的身體更加健康。那麼適合老年人的運動都有哪些呢?難道只能散步嗎?今天的文章就來告訴你適合老人的運動項目!
什麼運動適合老年人
健身球
目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有不同的型號。鍛煉時，手持兩個健身球，沿順時針或逆時針方向有節奏地轉動，每次可練10餘分鐘，每天可練數次。
健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性，可增強指力、掌力、腕力，對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直頗有好處。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
健身球刺激手掌穴位，可反射性地調節中樞神經系統的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。
台球
是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達到強身健體的方法。
台球不管是年輕人還是老人都十分的適合，因為消耗的體力並不是很大，主要靠的是腦力和眼力，以及身體協調性。老人多打台球，對於大腦也是有好處的。
羽毛球
羽毛球比賽規則相對簡單，羽毛球鍛煉可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性，有益智健腦的作用。
不過如果你完全沒有健身的基礎，從來也沒有接觸過羽毛球，或者是身體素質比較差，那麼羽毛球也許不是很適合你，更加推薦身體健康、有運動基礎的老人參與。
乒乓球
常做乒乓球遊戲鍛煉可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。
乒乓球作為我們國家的國球，雖然看起來很小，但是卻能鍛煉人的四肢，必須運用整個身體的肌肉才能打得好。但是又不需要來回跑，相比羽毛球更加適合老人。
高爾夫球
是一項高雅的戶外運動項目。以棒擊球入穴，擊球時在起伏不平的場地上行走，腰背肌肉可得到鍛煉，很適合老年人。
老人健身原則
因人而異
不同的人有不同的鍛煉方法。中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。
鍛煉項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛煉後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。
持之以恆
運動一段時間，往往才有效果。日本科學家曾觀察到，讓受試者每週3次進行步行鍛煉，15週後大攝氧量增大到12%。然後中止運動6個月，大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。
人的組織器官是“用進廢退”的，堅持經常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢消退，體質也會逐漸衰弱下去。
因此，堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每週不少於3~4次。
循序漸進
運動量要與自己的身體素質相匹配。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。
一個沒有鍛煉基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。
娛樂健身
生活中也不能只是枯燥的鍛煉。中老年人在選擇適合自己的運動項目時，要考慮既調節精神，又豐富文化生活的體育活動。
不要長時間只參加某一項目，或只鍛煉身體某一個部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強的項目，提高自己參加活動的興趣，高高興興鍛煉。
合理安排
任何保健養生活動都要有一定的規律。中老年人在進行體育鍛煉中，要經常檢查身體(好建立健康檔案)，防止潛藏著一些平時未曾發現的因素，對自身造成不必要的傷害。
平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫院查體。要有良好的生活制度，作息時間要規律化，不吸煙，不酗酒。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購
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體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結合。根據需要合理安排營養等。以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。
總結：老人在鍛煉的時候，首先要明白自己鍛煉的目的是什麼。一般來說是為了強身健體，增強免疫力，那麼就需要你選擇合適自己的項目，並且長久的堅持下去。如果只是想起來的時候做兩次，那麼是達不到你想要的效果的。
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台球不管是年輕人還是老人都十分的適合，因為消耗的體力並不是很大，主要靠的是腦力和眼力，以及身體協調性。老人多打台球，對於大腦也是有好處的。
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不過如果你完全沒有健身的基礎，從來也沒有接觸過羽毛球，或者是身體素質比較差，那麼羽毛球也許不是很適合你，更加推薦身體健康、有運動基礎的老人參與。
乒乓球
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因此，堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每週不少於3~4次。
循序漸進
運動量要與自己的身體素質相匹配。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。
一個沒有鍛煉基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。
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生活中也不能只是枯燥的鍛煉。中老年人在選擇適合自己的運動項目時，要考慮既調節精神，又豐富文化生活的體育活動。
不要長時間只參加某一項目，或只鍛煉身體某一個部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強的項目，提高自己參加活動的興趣，高高興興鍛煉。
合理安排
任何保健養生活動都要有一定的規律。中老年人在進行體育鍛煉中，要經常檢查身體(好建立健康檔案)，防止潛藏著一些平時未曾發現的因素，對自身造成不必要的傷害。
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總結：老人在鍛煉的時候，首先要明白自己鍛煉的目的是什麼。一般來說是為了強身健體，增強免疫力，那麼就需要你選擇合適自己的項目，並且長久的堅持下去。如果只是想起來的時候做兩次，那麼是達不到你想要的效果的。