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步入中老年以後，代謝就會變慢，抵抗力也慢慢變弱，很多病痛不適也找上門來。
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年齡大了在飲食上稍微講究一些，畢竟身體好才是福呀，其它保持一顆平常心面對人生就好，但想要身體棒可不簡單，建議中老年人常吃5種食物營養豐富，尤其是鈣鋅鐵含量多，讓你腰好腿好精神好，每天都舒坦。
01
栗子
栗子屬於營養豐富的堅果代表，堅果是大自然饋贈給我們的禮物，營養美味適合所有人，但中老年人更要多吃，堅果我推薦栗子。
吃栗子的好處多，栗子健脾益氣，補腎強筋，一般人均可食用，尤其適合老年腎虛者，氣管炎咳喘者。 栗子富含維生素C，能維持牙齒，骨骼，血管肌肉的正常功能，可以預防和治療骨質疏鬆，腰腿酸軟，筋骨疼痛，乏力等。
栗子中所含的不飽和脂肪酸和礦物質，也能防治高血壓、冠心病，是抗衰老，延年益壽的佳品。
中老年人應少食多餐，但正餐吃得比較少的話，到了上午10點左右，或者下午三四點鐘很容易餓，這時候吃點堅果是個聰明的方法。
02
雞蛋
大約45歲左右，蛋白質的合成能力和使用率就開始降低了，所以中老年人要注重補充蛋白質。
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蛋類是優質的蛋白質來源，一個中等大小的雞蛋就能提供6克左右的優質蛋白質，而且相比鴨蛋、鵪鶉蛋，雞蛋的價格更加便宜了。
雞蛋除了富含蛋白質、還有豐富的B族維生素、維生素A和礦物質，中老年人不要隊雞蛋節儉，每天都要吃。 也不是吃得越多越好，每天吃一個雞蛋就足夠了，防止膽固醇攝入過高。
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