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很多女性到了50歲左右這個年紀，非常容易出現身體上的問題，為什麼呢？
因為很多女性開始在這個年齡段進入圍絕經期，在這個時間段激素水平變化會非常的明顯，很多女性開始出現高血壓、骨質疏鬆、血脂異常等很多身體上的問題;另外很多女性到了這個年齡段，也面臨著很多工作、生活上的壓力，比如退休，比如家裡老人身體上開始出現問題，諸多的壓力壓在一個人的身上，非常容易出現身體上的變化，比如周身疼痛、無力、煩躁、抑鬱等等生理和心理上的變化！賽倍逹切半 賽倍逹開箱 賽倍逹PTT 賽倍逹成分 賽倍逹正品 賽倍逹100mg 賽倍逹200mg
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那麼面對這種情況，我們除了要尋醫問葯，在飲食、生活上有哪些需要注意的事情呢？謝醫生和大家來好好的聊一聊，五十歲女性在飲食上，該注意點啥
飲食建議
五十多歲這個年紀，很多女性在這個年齡段開始出現激素的變化，有些女性會明顯出現體重的增加，會出現血壓、血脂的異常，有一些還會面臨血糖異常的風險，所以呢，我們在飲食上一定要注意，無論從主食還是從副食上都要有一些細節：
●主食：我們身體所需要的大部分能量幾乎都來自於主食當中，不僅會提供營養成分，還會提供數量不等的膳食纖維，過量的攝入主食是導致女性朋友在這個年齡段出現體重肥胖的原因之一，所以主食一定要結構合理。
我們建議女性朋友們在這個年齡段盡量少吃一些精緻的主食，比如用精麵粉烤出的麵包以及精緻的米面，在飲食當中一定要增加粗糧和全穀物的量，建議全穀物和雜豆類的食物要達到50-150克，參考的選擇可以有燕麥、大麥、薏米、大米、大麥所做的麵粉，還有的豆類、土豆、薯類等。
為什麼要建議增加全穀物的量呢？因為全穀物還保留著穀物當中的穀皮、穀胚以及胚乳，在這些結構當中含有豐富的膳食纖維、維生素、蛋白質、脂肪以及很多的礦物質，適當的攝入全穀物可以降低心血管發病的風險，可以降低二型糖尿病的風險，2012年，有一項涉及288319人的大型研究，發現每天攝入全穀物48-80g的人群，患二型糖尿病風險下降26%，心血管疾病風險下降21%，直腸癌風險下降21%，足見全穀物對於我們身體的重要性。 而且攝入全穀物會降低血糖升高的速度，對於糖尿病的病人也有一定的好處。
很多人覺得口感不是很好，謝醫生在這裡給大家介紹一個經驗，本人每天所攝入的主食當中只有1/2是大米，剩下的都是大麥、燕麥、藜麥以及很多的穀物，在做大米飯的時候，可以提前一天就把泡上，這樣呢，第2天蒸熟出來的這些穀物就不會特別的硬，口感會非常的好，只要習慣了，甚至吃不了精緻的大米飯了，這個習慣，謝醫生雖然不是女性，也堅持了三年了，全家很適應。賽倍逹錠官網 賽倍逹 賽倍逹錠 Spedra Spedra200mg Spedra作用 賽倍逹是哪裡生產的
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●食用油。 需要加熱之後使用的植物油，選擇花生油、豆油、菜籽油等，建議要適當的增加橄欖油的攝入，因為橄欖油對我們的身體非常的好，但是橄欖油的價格高，建議我們可以在做涼菜的時候拌一點橄欖油，無論是以上的哪些油，建議盡量避免油炸的烹飪方法，因為在油炸的過程會產生很多對身體不好的物質，會導致人們出現肥胖以及血脂方面的異常，一般建議每天攝入的油量多少比較合適呢？答案是25-30克。
●肉類。 肉類是對於我們的身體非常重要的一類食材，肉類當中富含有蛋白質，同時也是維生素和很多礦物質的來源，對於很多女性朋友來講，到了50歲左右，這個年紀開始面臨肌肉的減少，這種情況我們稱之為肌減少症，適當的補充肉類和堅持鍛煉可以更好的幫助我們維持肌肉的狀態，雞胸肉、牛肉是比較好的選擇，盡量減少一些含脂肪比較多的肉類攝入。
因為很多女性開始在這個年齡段進入圍絕經期，在這個時間段激素水平變化會非常的明顯，很多女性開始出現高血壓、骨質疏鬆、血脂異常等很多身體上的問題;另外很多女性到了這個年齡段，也面臨著很多工作、生活上的壓力，比如退休，比如家裡老人身體上開始出現問題，諸多的壓力壓在一個人的身上，非常容易出現身體上的變化，比如周身疼痛、無力、煩躁、抑鬱等等生理和心理上的變化！賽倍逹切半 賽倍逹開箱 賽倍逹PTT 賽倍逹成分 賽倍逹正品 賽倍逹100mg 賽倍逹200mg
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●主食：我們身體所需要的大部分能量幾乎都來自於主食當中，不僅會提供營養成分，還會提供數量不等的膳食纖維，過量的攝入主食是導致女性朋友在這個年齡段出現體重肥胖的原因之一，所以主食一定要結構合理。
我們建議女性朋友們在這個年齡段盡量少吃一些精緻的主食，比如用精麵粉烤出的麵包以及精緻的米面，在飲食當中一定要增加粗糧和全穀物的量，建議全穀物和雜豆類的食物要達到50-150克，參考的選擇可以有燕麥、大麥、薏米、大米、大麥所做的麵粉，還有的豆類、土豆、薯類等。
為什麼要建議增加全穀物的量呢？因為全穀物還保留著穀物當中的穀皮、穀胚以及胚乳，在這些結構當中含有豐富的膳食纖維、維生素、蛋白質、脂肪以及很多的礦物質，適當的攝入全穀物可以降低心血管發病的風險，可以降低二型糖尿病的風險，2012年，有一項涉及288319人的大型研究，發現每天攝入全穀物48-80g的人群，患二型糖尿病風險下降26%，心血管疾病風險下降21%，直腸癌風險下降21%，足見全穀物對於我們身體的重要性。 而且攝入全穀物會降低血糖升高的速度，對於糖尿病的病人也有一定的好處。
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●肉類。 肉類是對於我們的身體非常重要的一類食材，肉類當中富含有蛋白質，同時也是維生素和很多礦物質的來源，對於很多女性朋友來講，到了50歲左右，這個年紀開始面臨肌肉的減少，這種情況我們稱之為肌減少症，適當的補充肉類和堅持鍛煉可以更好的幫助我們維持肌肉的狀態，雞胸肉、牛肉是比較好的選擇，盡量減少一些含脂肪比較多的肉類攝入。