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順應四時，就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。
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1、順四時而作息
中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。
當太陽升起時，人體生物鍾就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。
另外，建議在每晚亥時（9點至11點）休息，子時（11點至1點）入睡。 中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。 而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠品質也最佳。
2、順四時而適寒暑
祖國傳統養生學講究 「順四時而適寒暑」，對於老年朋友來說，如能順應時節做好養生，不僅能夠順利度日，還能增進健康、延年益壽。
做到順應四時，就需要春天多出門散步，吸收自然中的陽氣; 夏天晚睡早起，多出汗; 秋天早睡早起，收斂神氣; 冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
二、腹式呼吸
護肺、防治高血壓、促進長壽
生命離不開呼吸。 人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確。
怎樣才能學會正確呼吸呢？ 最科學的呼吸方法為：「吸——停（屏氣10—20秒鐘）——呼」的腹式深呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。
這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓，幫助人們減壓、緩解失眠癥狀，最重要的是，腹式深呼吸能促進健康長壽。
另外，研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4釐米，肺活量大大提高。日本淑女精華素 法國綠騎士 瀰漫之夜 卡宴催情 美國惡魔丘比特 西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力 增大膠囊 德國必邦 德國黑金剛持久液 日本2h2d 日本丸榮
三、吃粗糧，少食多餐
保護消化系統、延年益壽
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於消化系統的正常運轉，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。
北京朝陽醫院營養師宋新表示，粗糧吃得少，起不到預防慢性病等多種保健作用。 《中國居民膳食指南》建議，每天最好能吃50~100克粗糧。 健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3比較合適。屈臣氏藥局 屈臣氏 屈臣氏藥局官網 屈臣氏日本藤素 壯陽藥 持久液 增大軟膏 女用媚藥
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另外，老年人由於咀嚼及吞咽能力都較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進食時間又拖得很長。 為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養，不妨採用“少食多餐”法，一天分5~6餐進食。
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1、順四時而作息
中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。
當太陽升起時，人體生物鍾就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。
另外，建議在每晚亥時（9點至11點）休息，子時（11點至1點）入睡。 中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。 而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠品質也最佳。
2、順四時而適寒暑
祖國傳統養生學講究 「順四時而適寒暑」，對於老年朋友來說，如能順應時節做好養生，不僅能夠順利度日，還能增進健康、延年益壽。
做到順應四時，就需要春天多出門散步，吸收自然中的陽氣; 夏天晚睡早起，多出汗; 秋天早睡早起，收斂神氣; 冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
二、腹式呼吸
護肺、防治高血壓、促進長壽
生命離不開呼吸。 人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確。
怎樣才能學會正確呼吸呢？ 最科學的呼吸方法為：「吸——停（屏氣10—20秒鐘）——呼」的腹式深呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。
這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓，幫助人們減壓、緩解失眠癥狀，最重要的是，腹式深呼吸能促進健康長壽。
另外，研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4釐米，肺活量大大提高。日本淑女精華素 法國綠騎士 瀰漫之夜 卡宴催情 美國惡魔丘比特 西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力 增大膠囊 德國必邦 德國黑金剛持久液 日本2h2d 日本丸榮
三、吃粗糧，少食多餐
保護消化系統、延年益壽
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於消化系統的正常運轉，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。
北京朝陽醫院營養師宋新表示，粗糧吃得少，起不到預防慢性病等多種保健作用。 《中國居民膳食指南》建議，每天最好能吃50~100克粗糧。 健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3比較合適。屈臣氏藥局 屈臣氏 屈臣氏藥局官網 屈臣氏日本藤素 壯陽藥 持久液 增大軟膏 女用媚藥
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另外，老年人由於咀嚼及吞咽能力都較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進食時間又拖得很長。 為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養，不妨採用“少食多餐”法，一天分5~6餐進食。