俗語道「千年的王八，萬年的鱉」。。 有人說，這兩種動物就愛靜養不愛動，照樣活得長。
北京體育大學教師，國家級社會體育指導員趙之心認為，這種說法大錯特錯！
中華預防醫學會會長、衛生部原副部長王隴德補充道：
烏龜身上有230多塊骨頭，90多關節; 人身上有206塊骨頭，230個關節。 人身上那麼多關節就是讓你運動的。
只有運動才能保證關節軟骨的健康。 關節軟骨裡沒有血液供應，必須得吸收關節液才能營養，而關節液只有活動時才能大量分泌。
1.運動最好的方法就是——走路
動汗為貴！ 主動流汗簡稱“動汗”，中醫理論對“動汗”評價很高，認為“動汗為貴”。 汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。
出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物;
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如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等;
還有許多脂肪等有機物質，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。
人在排出「動汗」的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。
尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液迴圈能力，刺激心肺功能，增強免疫力。
運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。
每個人的體力不同，總體原則是運動后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。
2.只要一口氣把這6000步走完，健康情況就會有質的改善
俗話說“飯後百步走，能活九十九”。 我希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步。
但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。
只要你一口氣把這6000步走完，你的健康情況就會有質的改善。
最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？ 全身的640塊肌肉。
只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;
我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。
我告訴大家通過走路的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。
每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
3.每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你
凡是吃完飯老打嗝的是大病。 人吃五穀糧食，就會產生氣，但是氣一定要從後面排出來，走路就能説明你排氣。
發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。
人老了個子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的。
現在教大家一個治腳病的方法：每天晚上遛彎時踮著腳走（走路時腳跟抬起，前腳掌著地，兩腳交替行走），堅持一段時間，腳病一定有改善。
4.走路是防治疾病的特效藥
走路可看作防治疾病的特效藥！ 如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對很多疾病的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。
預防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康情況。
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美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
避免脂肪肝
研究發現，常走路的人血液迴圈較好。 血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小。
能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
總而言之，運動最好的方法就是走路。
北京體育大學教師，國家級社會體育指導員趙之心認為，這種說法大錯特錯！
中華預防醫學會會長、衛生部原副部長王隴德補充道：
烏龜身上有230多塊骨頭，90多關節; 人身上有206塊骨頭，230個關節。 人身上那麼多關節就是讓你運動的。
只有運動才能保證關節軟骨的健康。 關節軟骨裡沒有血液供應，必須得吸收關節液才能營養，而關節液只有活動時才能大量分泌。
1.運動最好的方法就是——走路
動汗為貴！ 主動流汗簡稱“動汗”，中醫理論對“動汗”評價很高，認為“動汗為貴”。 汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。
出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物;
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尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液迴圈能力，刺激心肺功能，增強免疫力。
運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。
每個人的體力不同，總體原則是運動后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。
2.只要一口氣把這6000步走完，健康情況就會有質的改善
俗話說“飯後百步走，能活九十九”。 我希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步。
但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。
只要你一口氣把這6000步走完，你的健康情況就會有質的改善。
最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？ 全身的640塊肌肉。
只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;
我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。
我告訴大家通過走路的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。
每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
3.每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你
凡是吃完飯老打嗝的是大病。 人吃五穀糧食，就會產生氣，但是氣一定要從後面排出來，走路就能説明你排氣。
發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。
人老了個子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的。
現在教大家一個治腳病的方法：每天晚上遛彎時踮著腳走（走路時腳跟抬起，前腳掌著地，兩腳交替行走），堅持一段時間，腳病一定有改善。
4.走路是防治疾病的特效藥
走路可看作防治疾病的特效藥！ 如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對很多疾病的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。
預防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康情況。
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避免脂肪肝
研究發現，常走路的人血液迴圈較好。 血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小。
能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
總而言之，運動最好的方法就是走路。