丹田呼吸法 丹田呼吸法有什麼好處

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丹田呼吸法,在我們日常生活中,會有許多人做這個運動的。 那丹田呼吸的方法有哪些呢? 丹田呼吸法的作用有哪些呢? 丹田呼吸法又有什麼好處呢? 今天小編就來為大家一一介紹一下。 想知道的朋友就來看一下吧。

丹田呼吸方法與作用

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對於很多人來說,可能丹田呼吸法是比較陌生的。 所以不知道有哪些丹田呼吸法以及其作用。 不過沒關係,下面我們就其來看一下。

  1、瑜伽功法

丹田呼吸能使粗糙的神經系統變得更加平和,心靈也因此變得平靜和滿足。

2、睡前練習


能夠平靜心緒、安撫神經,促進深度的睡眠; 初醒未起身之時即刻練習,説明你平靜振作地開始新的一天; 需要平靜和補充精力時,隨時可以做這個練習; 可練習幾分鐘到20分鐘,甚至更長。

  做法

兩腳分開,稍比肩寬,稍彎兩膝; 手貼在肚臍下兩到3寸的部位,做腹式呼吸,肩膀放鬆,呼吸要輕柔而不費力氣; 想做多久都可以。

  功效

1、丹田呼吸法具有協調人體內各個器官的功能。

2、增進具有療癒功效的氣在體內的流通。

3、丹田呼吸法還具有舒緩神經的功效。

4、放鬆心靈。

丹田呼吸法練習要領

在我們進行丹田呼吸法的時候,則需要掌握其要領,這樣才能讓我們獲得更好的功效。 那丹田呼吸法的要領有哪些呢?

  1、掌握丹田的位置

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丹田在肚臍下3-4釐米處,從前人們認為,丹田用力就可以得到健康和勇氣。

2、呼氣

呼氣時,感覺肚子就像洩了氣的皮球一樣癟下去,當感覺腹部氣體排出得差不多時,可以藉助一個有意識的收腹動作讓腹部縮緊,以擠壓出剩餘氣體。 此時,橫隔膜也隨著收縮動作而上提。

3、吸氣

吸氣時,與呼氣剛好相反,感覺肚子慢慢被吹脹,橫隔膜下降,腹部得以吸入新鮮空氣。

  4、意念

可將意念集中在丹田處。
 
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