中餐減肥食譜有哪些 十種中式減肥套餐4

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四、快速减肥十个小常识

 开始写一个食物日记
把自己每天所吃的东西都记录在本子上,如果能够精准的几率卡路里的热量那就最好了。不管吃什么都给它记录在案。尤其是喝的饮料、酒,这些都是含有很高的卡路里。这样记录食物的方法也就等于每天在检测自己的饮食,让自己改变饮食习惯,帮助你天天减肥。
 在减肥前请教医生
医生之所以是医生,是因为他们很清楚你的饮食对身体是否有害,也知道你所需要的营养物质。在减肥之前咨询医生,可以使你的减肥更加科学更加有效。
很多众*赞的饮食减肥方法对你并不一定适用,原因很简单。因为每个人的体质都不一样,所以在减肥之前请教医生可以使你的减肥事半功倍哦。
 选择适合自己生活习惯和口味的饮食方法
很多人都习惯在晚上睡觉时候吃宵夜,如果要求改掉这个坏习惯,想必没过几天就将减肥抛之脑后了。所以想要减肥,就要根据自己的应变式习惯来,想要纠正这样的做法,不是一天就能成功的。
假如你很讨厌青菜的话,
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不要把减肥餐单设计成除了青菜还是青菜。这样是永远都不能帮你减肥成功的。你只有在做喜欢的事情的时候,才会激发自己的潜能,减肥也是一样的道理。
 不要购买或者煮垃圾食物
你知道垃圾食物指的是什么,包括了饼干、蛋糕、甜甜圈、苏打水、薯片、脆饼和雪糕等等。这些食物含有的脂肪超乎你的想象,而且并不含有任何实质的营养物质。
假如你不购买的话,你就没有机会吃。所以委屈委屈自己的胃口,为了好身材忍忍吧。
 注重食量控制
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所谓的饮食减肥,不是选择摄取的食物,而是控制饮食的量。小编提醒大家,最好不要在看电视的时候吃东西,因为在看电视的时候,你的精神会分散到电视中,也就忽略了食物的饱腹感,导致你吃很多的食物。
进食的时候要有很强大卡路里概念,不要以多少包多少碗来计算自己的食物,而是以多少卡路里来计算。
 随时准备健康零食和水果
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准备是成功的前提,在减肥也是如此。随时在包包里塞一杯酸奶或者一个苹果,其实只要你细心研究,很多零食都有低卡路里的种类供你选择。但是这不是要我们选择泛泛而论的健康零食,还是要对其卡路里进行计算。一次零食在150卡路里左右为最好。
 坚持散步
晚上散步是很好的减肥习惯。开始的时候先尝试散步15分钟,慢慢地有意识地增加散步时间和散步速度。
有些人选择午后散散
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步,这也是很好的习惯。这样你的下午时间就会过得更加有精神。
 庆祝小成功
在刚开始减肥时候,不断地增强自己的信心,你会走得更远。也许你只是减掉了半斤,但是还是要好好地表扬一下自己。你可以请自己去看一场自己早就想看的电影,买一张自己喜欢的CD。
你也要跟自己的朋友分享成功,别人的赞扬会让你觉着信心百倍。
 养成正确的减肥心理
不要为了减肥而减肥,把减肥看成是自己的一生事业——爱自己的事业。要知道,减掉肥肉,你会看起来更加年轻,也会更加有活力。
对减肥的艰巨性有所准备。减
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肥意味着反复努力,没有人能够一次就获得魔鬼般的好身材。所以当你失败了,吸收经验,马上再试。
 适时放纵
没错,适时放纵下自己。你已经每天吃沙拉每天锻炼身体了,一周有一天不要对自己有太多的要求。买一个奶油雪糕或者一个巧克力派,获得好心情。
减肥需要不断的调整,所以一个时间段的减肥下来,你可以停顿下来,做做回顾,再往正确的方向努力。
 
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